近年來,頸椎病越來越呈現(xiàn)年輕化趨勢,反復(fù)發(fā)作的疼痛正在壓垮這屆頸椎脆弱的年輕人,有網(wǎng)友甚至把頸椎病評為“當(dāng)代年輕人的不死癌癥”。在年輕人聚集的內(nèi)容社交平臺上,病友們不僅會分享自己患病的經(jīng)歷,還依據(jù)自己治愈和保健的過程,整理發(fā)布了很多頸椎病“自救指南”。
在類似“希望所有頸椎病的姐妹都能刷到這篇”“10年頸椎病,我這樣治好自己”的分享中,熱心的網(wǎng)友為頸椎病找到“救命法寶”:戴頸托、“倒頭大法”、換枕頭、按摩、熱敷、貼膏藥、正骨、做頸椎操……這些方法對頸椎病真的有效嗎?到底應(yīng)該怎樣預(yù)防和治療頸椎病?近日,中青報·中青網(wǎng)記者采訪了北京同仁堂中醫(yī)醫(yī)院骨病科主任翟炳生,從中醫(yī)的角度判斷哪些手段能夠真正有利于頸椎病的預(yù)防和康復(fù)。
資料圖 馮晨清/北晚新視覺供圖
(資料圖片)
“防低頭”頸托:“智商稅”還是“護(hù)頸神器”
近年來,各式各樣的頸托在網(wǎng)絡(luò)上悄然走紅,有支架型、可充氣型,還有可加熱型、可按摩型,能起到“固定矯形”“支撐減壓”等作用,甚至打上了“骨科醫(yī)生推薦”的標(biāo)簽。不少年輕人也把戴頸托當(dāng)成防止長時間低頭、矯正脖子前傾等不良體態(tài)的便捷手段。有網(wǎng)友推薦說:“戴上頸托,工作多久脖子都沒那么累了!”
翟炳生告訴中青報·中青網(wǎng)記者:“頸托的功效沒有那么‘神’,它限制了頸椎的活動,跟打石膏的原理是一樣的?!迸宕黝i托一般分為兩種情況,第一是做完頸椎手術(shù)后,需要保護(hù)頸椎不能隨意活動;第二是頸椎有急性的、充血性的損傷,且疼痛比較劇烈時,需要佩戴。在只有輕微頸椎病的情況下,不主張長時間佩戴。
他介紹,雖然頸托能夠?qū)∪馄鸬奖Wo(hù)作用,但是長時間佩戴,會導(dǎo)致頸部肌肉力量減弱,肌肉平衡性變差,導(dǎo)致頸椎情況更差。尤其是充氣型頸托作為醫(yī)用頸椎牽引器,部分患者佩戴時會出現(xiàn)頭暈等癥狀。且頸椎牽引雖然是治療頸椎病重要的手法之一,但是,頸椎牽引不是次數(shù)越多越好,也不是時間越長越好,過度牽引可導(dǎo)致頸椎附著的韌帶松弛,加速頸椎的退行性病變,降低頸椎的穩(wěn)固性。
“倒頭大法”好嗎?怎么躺對頸椎很重要
“平躺在床上,頭向后仰掛在床沿幾分鐘,每晚頭朝下躺5分鐘,起來之后立刻就會覺得脖子舒服好多!”這就是網(wǎng)上流傳的“倒頭大法”,有網(wǎng)友推薦“倒頭大法”不僅不用動就能緩解頸椎問題,還有“增加腦供血”“輔助睡眠”等很多好處。
對于這種“倒頭大法”,翟炳生認(rèn)為是非常不可取的。他說:“枕骨,也就是后腦勺,是一定要有東西承托住的?!睂τ陂L期低頭族來說,頸椎曲度會變直,或者有頸椎曲度變直的趨勢,“掛”久了會出現(xiàn)頸椎前移的情況。同時,頭后仰掛著,會讓血液迅速聚集在頭部,導(dǎo)致頭暈。對于有血管硬化、椎動脈硬化的人來說,這個動作更是非常危險,“促進(jìn)頭部血液循環(huán)”是沒有科學(xué)根據(jù)的。
有些人在睡覺時肩部著床,只有后枕部挨著枕頭,讓頸椎懸空?!斑@種懸空會使頸椎后側(cè)肌肉用力、產(chǎn)生緊張乃至痙攣的情況?!币虼?,翟炳生建議,躺臥時應(yīng)該用枕頭托住頸椎,避免長時間懸垂頭部或仰頭。在枕頭的選擇上,高度應(yīng)在一拳至一拳半(10-15厘米),傳統(tǒng)蕎麥皮或記憶保健枕等材質(zhì)均可。枕頭能完全托住頸椎,并且頂出頸椎的正?;《?,可以減輕頸椎關(guān)節(jié)的壓力,讓頸椎關(guān)節(jié)恢復(fù)正常,讓緊張的肌肉放松下來,從而減輕對神經(jīng)血管的卡壓。
保護(hù)頸椎,被動放松要和主動鍛煉相結(jié)合
在很多網(wǎng)友分享的頸椎病自救指南中,能看到熱敷、貼膏藥、按摩、正骨等方法。有人洗澡時用熱水澆脖子,或用吹風(fēng)機(jī)熱風(fēng)吹脖子;有人測評不同的膏藥,分享緩解肩頸疼痛的“天菜”;也有人依賴按摩、肩頸推拿或中醫(yī)正骨……
翟炳生認(rèn)為,貼膏藥、熱敷確實可以暫時緩解頸椎不適,起到輔助放松的作用,但要注意避免皮膚過敏或損傷。而按摩、推拿、正骨則一定要選擇有資質(zhì)的正規(guī)中醫(yī)院,首先經(jīng)過醫(yī)生檢查,判斷患者病情的輕重。如果是很輕的頸椎病,只有頸肩部的不舒服,沒有神經(jīng)壓迫,是可以做推拿按摩的。如果病情較重,做推拿按摩后反而可能會使病情(比如疼痛、麻木等)加重。他就曾遇到過因為正骨導(dǎo)致脊髓損傷高位截癱的病例,因此他建議,想要推拿按摩或正骨,一定要找正規(guī)的醫(yī)院,明確病情后再做。
在翟炳生看來,保護(hù)頸椎,只讓頸椎被動放松是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,還應(yīng)該對頸椎進(jìn)行主動的鍛煉,比如頸椎操就可以很好地改善肩頸問題。頸椎操的種類有很多,主要都是通過上下左右,輕緩轉(zhuǎn)動頭部、頸部的方式,來達(dá)到對頸部的局部鍛煉。一方面增加頸部肌肉的力量,牽拉、舒展肌肉的彈性、柔性;另一方面,通過往左、往右、往后仰、往前低頭等動作,提高關(guān)節(jié)的活動度。
“保護(hù)頸椎,要將被動放松和主動鍛煉結(jié)合起來,事半功倍。同時,要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,減少長時間低頭看手機(jī)、電腦,注重作息規(guī)律,避免熬夜。也應(yīng)避免長時間吹空調(diào)、吹風(fēng)扇等,避免造成頸部受涼,加重癥狀?!?/p>
(原標(biāo)題:各路網(wǎng)傳頸椎病“自救指南”靠譜嗎?專家解讀來了)
來源:中國青年報
流程編輯:tf027
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