新聞聯(lián)播
今天是大年初六
(相關(guān)資料圖)
也是春節(jié)假期最后一天
很多人開(kāi)始踏上返程
假期即將結(jié)束
如何合理規(guī)劃行程、做好返程防護(hù)?
如何調(diào)整節(jié)奏、遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征?
健康提示請(qǐng)查收
↓↓↓
假日結(jié)束踏歸途
要做好個(gè)人防護(hù)
這幾天,很多人都踏上了離開(kāi)家鄉(xiāng)、返回居住地的路途。專家提示,返程中要做好個(gè)人防護(hù),注意自己的健康狀態(tài)。
合理規(guī)劃行程,盡量避開(kāi)出行高峰時(shí)段務(wù)必關(guān)注各地天氣變化和交通狀況,特別是災(zāi)害性天氣預(yù)警信息,根據(jù)天氣狀況及時(shí)調(diào)整行程。
返程路途中,做好個(gè)人防護(hù)在乘坐公共交通工具時(shí),建議全程規(guī)范佩戴口罩;盡量少碰觸扶手、車門、欄桿等,隨時(shí)做好手部消毒。
如果在返程前,出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、咽痛、全身酸痛等癥狀,建議暫緩返程,避免旅途勞累加重病情,待身體康復(fù)后再安排出行。
北京安貞醫(yī)院常務(wù)副院長(zhǎng)周玉杰建議,返程中大家不要扛著包拼命跑、拼命趕,因?yàn)檫@樣容易引發(fā)心血管疾病,“以往有很多悲劇,都是在趕路上出現(xiàn)的。因此,大家一定要科學(xué)分配好時(shí)間,提高應(yīng)變能力?!?/p>
遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征
調(diào)整節(jié)奏再出發(fā)
節(jié)后不少人都會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”,又累又困打不起精神。
“節(jié)后綜合征”,指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)生理和心理的平衡被打破,進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題。
“節(jié)后綜合征”可能表現(xiàn)為心理上出現(xiàn)精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀;在生理上出現(xiàn)疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀。
如何克服“節(jié)后綜合征”?
起床困難:
恢復(fù)原來(lái)生活規(guī)律,睡好子午覺(jué),晚上11點(diǎn)前睡覺(jué),中午午休20分鐘,保證充足睡眠。睡前減少電子產(chǎn)品使用。
腸胃紊亂:
多吃蔬菜少吃肉,七分飽,細(xì)嚼慢咽,三餐時(shí)間固定。如果出現(xiàn)胃脹、消化不良的癥狀,可以在腹部上下輕輕按摩,可有效減輕癥狀。
疲勞煩躁:
放松心情。多開(kāi)窗通風(fēng)呼吸新鮮空氣,避免長(zhǎng)久靜坐??蓤?jiān)持用熱水泡腳5-10分鐘,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝。入睡前可以聽(tīng)舒緩音樂(lè),提高睡眠效率。
另外,為了身心愉悅,快樂(lè)地工作、生活,可以安排輕度運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、瑜伽等,也請(qǐng)多給予自我積極的心理暗示。
標(biāo)簽: 個(gè)人防護(hù) 新聞聯(lián)播 食欲不振
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