bl双性厨房裸体围裙_一本大道一卡二卡三卡_2019年中文字字幕在线看不卡_中文字幕日产乱码天堂

【資料圖】

有時(shí)，剛開始鍛煉的人希望幾天內(nèi)就看到自己身材的變化，觀察鏡子中的自己有沒有練出馬甲線、小蠻腰。如果效果不明顯就會(huì)加倍訓(xùn)練，用更大強(qiáng)度，更長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練刺激肌肉。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)效果不是一天兩天的事，而是經(jīng)年累月堅(jiān)持才能出的成果。對(duì)于健身“小白”來說，不可能在短時(shí)間內(nèi)就看到特別明顯的鍛煉效果。相反，盲目采用大負(fù)荷、大運(yùn)動(dòng)量的方式很可能使運(yùn)動(dòng)超過自己身體的極限，進(jìn)而出現(xiàn)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則。特別是對(duì)新手來說，一開始的運(yùn)動(dòng)不要給自己定太高的目標(biāo)、一口氣吃個(gè)胖子?？梢詮淖詈?jiǎn)單、最輕松的動(dòng)作做起，逐漸找到適合自己的節(jié)奏和強(qiáng)度。此時(shí)，我們可以通過監(jiān)測(cè)呼吸、心率等手段了解自己的耐受能力。例如，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)可以觀察呼吸頻率是否過快，在運(yùn)動(dòng)中是否還能和別人正常地交流。如果是呼吸加快，微微出汗，運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以和別人正常交流，那么此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)你來說是一個(gè)中低強(qiáng)度，可以繼續(xù)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸明顯加快，無法和別人說一句話時(shí)，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)你來說則達(dá)到了高強(qiáng)度的程度，可以相應(yīng)地放慢腳步，調(diào)整動(dòng)作速度，降低呼吸頻率回到中低強(qiáng)度。另外，如果佩戴的智能手表、手環(huán)有監(jiān)測(cè)心率功能，我們可以通過心率來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。可以用公式“220-你現(xiàn)在的年齡”計(jì)算最大心率，將40%-60%最大心率設(shè)定為一個(gè)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)區(qū)間，時(shí)刻觀察自己的心率也是判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的好辦法。除了強(qiáng)度，我們運(yùn)動(dòng)的頻率也可以適當(dāng)調(diào)整。例如做有氧運(yùn)動(dòng)的話，剛開始時(shí)可以隔1-2天運(yùn)動(dòng)一次，逐漸過渡到每天運(yùn)動(dòng)。力量練習(xí)則應(yīng)留給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間，一般建議至少間隔48-72小時(shí)。

來源：北京晚報(bào)

流程編輯：u031

標(biāo)簽：