央廣網4月26日消息 相信不少正在減肥的朋友搜索運動視頻時,常常被一大串“十分鐘瘦xx運動”的標題吸引眼球,再看到前后判若兩人的對比圖,不禁開始想象自己堅持半個月后,游泳圈消失、腹部線條隱約可見的樣子。然而,真的存在局部快速減脂的“秘笈”嗎?中南大學湘雅醫(yī)院內分泌科吳靜教授、王敏副教授為大家答疑解惑。
與脂肪斗爭的朋友,運動無非是“減脂”和“增肌”這兩大核心目標,從而讓自己擁有更美麗的身材。而你真的了解怎樣運動才能達到目標嗎?
(相關資料圖)
減脂減什么?
所謂減脂,就是通過有氧運動,體內的糖原和脂肪分解為機體供能。隨著運動時間延長,脂肪供能的比例逐漸增加。這其中的原理,其實是把脂肪(甘油三酯)分解為能夠為身體所直接利用的原料(甘油、游離脂肪酸),再釋放到全身的血液循環(huán)中供機體攝取。
但是,身體優(yōu)先利用哪個部位分解的脂肪,并不能由意志決定。瘦肚子運動不一定就利用了腹部的脂肪;許多女性朋友在減肥初有成效后,發(fā)現(xiàn)自己的小肚子巋然不動,而胸圍卻變小了。
局部減脂,是謠言!
人在長胖和運動時,脂肪儲存的部位和消耗的順序主要是由基因決定的,這也是出現(xiàn)“蘋果型身材”和“梨形身材”這一差異的原因。既然天生的東西無法改變,我們便要認識到,減脂是一個全身性項目,通過長時間有氧運動后,身體的脂肪含量減少,看上去更勻稱,許多與肥胖相關的健康隱患也會隨之消失。具體的運動時長和強度,則需要根據自身心肺能力、肥胖程度等多方因素綜合決定。
所以,僅憑短短十分鐘的瘦肚子運動,就能減掉小肚腩,收獲馬甲線嗎?當然不能。
但這十分鐘的運動就沒有用了嗎?也不是的。
局部增肌,是真的!
不管是肚子、手臂或是大腿,這一類運動都以鍛煉局部肌肉為目的,而肌肉所需要的能量主要來自于磷酸和糖原,雖然對表面的脂肪沒有太大作用,但深層的肌肉會得到有效刺激。堅持一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)自己這部分的力量更強、做起來更輕松了,甚至可以借助啞鈴、彈力帶等工具加大刺激強度。如果能夠配合科學的有氧運動,全身減脂輔助局部增肌,才更有可能在降低體脂率后,收獲令自己滿意的肌肉線條。
科學運動,到底該怎么做?
對于體重基數過大、影響健康的人群,首要任務是通過有氧運動降低體脂含量,避免一系列代謝和心血管疾病的出現(xiàn);在這個過程中,可以輔助力量訓練來增加消耗,提高基礎代謝。而對于體重本身就在健康范圍內的朋友,建議不要執(zhí)著于局部的瘦,而是以追求全身的健康與良好體態(tài)為目標。具體的運動方案,則需要大家根據自身狀況來制定。
最后,希望熱衷于運動健身的朋友,在動起來之前都能有科學的認知與良好的心態(tài),理清減脂和增肌之間的關系,合理分配有氧運動與力量訓練,不被固有的審美所束縛。
來源:央廣網
作者:
責任編輯:馮崢
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