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北京晚報(bào) | 記者 李崢嶸

(相關(guān)資料圖)

練就自由，開(kāi)啟無(wú)限可能的人生

全家齊健身 為愛(ài)而改變

我們都希望孩子健康快樂(lè)地成長(zhǎng)、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但是在生活中，別說(shuō)孩子，就連大人也很難堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身。問(wèn)題出在哪里？

8月8日全民健身日，在全民健身推廣大使、健身教練劉畊宏和他夫人王婉霏的新書(shū)分享會(huì)上，我看到了一種愉悅而可持續(xù)的生活方式。

《練就自由》是由劉畊宏撰寫的實(shí)用性強(qiáng)、科學(xué)性高、趣味性足的健身書(shū)，也是一本激發(fā)潛能的生活方式之書(shū)?！妒秤睢肥且槐窘】禒I(yíng)養(yǎng)食譜書(shū)，作為三個(gè)孩子的媽媽，王婉霏從自己的健康飲食、瘦身經(jīng)歷出發(fā)，分享了她的飲食理念和育兒經(jīng)驗(yàn)。

首先，很多人不能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健身，問(wèn)題并不是身體上的，而是心理上的。劉畊宏曾經(jīng)作為某個(gè)減肥節(jié)目的主教練，幫助了很多100多公斤的朋友減重，在100多天的封閉期里，每天和學(xué)員同吃住，幫他們找到肥胖的真正原因和運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)。他還帶過(guò)某節(jié)目的學(xué)員體能訓(xùn)練，他發(fā)現(xiàn)這些學(xué)員需要的不僅僅是提高運(yùn)動(dòng)能力，更需要來(lái)自教練的鼓勵(lì)。很多學(xué)員在交流中會(huì)哭泣，因?yàn)樗麄儫o(wú)法承受比賽帶來(lái)的巨大壓力，能夠傾訴出來(lái)是一種解脫。正如《練就自由》一書(shū)中所寫：“很多人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身，而是因?yàn)槠渌男睦韨热缤瓴缓玫慕?jīng)歷、來(lái)自父母的壓力、工作的壓力等等，所以他們會(huì)選擇一些不健康的方式來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情或隱藏自己的苦惱?！?/p>

劉畊宏的這個(gè)發(fā)現(xiàn)是符合心理學(xué)研究的。日常生活中，很多人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)很可能是在成長(zhǎng)中受到過(guò)霸凌、嘲笑或者不正確的教育方式的傷害。我就親眼見(jiàn)過(guò)一個(gè)乒乓球教練嚴(yán)厲地批評(píng)一個(gè)七八歲的孩子：“我是這么教你的嗎？你做的對(duì)嗎？說(shuō)過(guò)多少次了還不會(huì)？”小小年紀(jì)的學(xué)員手足無(wú)措，滿臉通紅，完全不知道自己做錯(cuò)了什么，也不知道該如何做正確的動(dòng)作，而教練只是冷嘲熱諷，其父母在旁邊默不作聲，沒(méi)有意識(shí)到，在眾目睽睽之下被不斷斥責(zé)的孩子，很可能永遠(yuǎn)都不想再參與這項(xiàng)體育活動(dòng)。

對(duì)待孩子的運(yùn)動(dòng)，父母往往有三種不良方式：打壓、嘲笑和否定。有的父母自己有很好的運(yùn)動(dòng)天賦和健身習(xí)慣，會(huì)對(duì)孩子說(shuō)：“我行，你怎么就不行？別人都可以，你怎么不可以？”還有些父母自己不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)孩子要求很高，并簡(jiǎn)單粗暴地給孩子貼標(biāo)簽：“我看你就是懶，你就是沒(méi)毅力，你就是自甘墮落?！痹踞尫艍毫Φ倪\(yùn)動(dòng)健身，卻成了最大的壓力來(lái)源。長(zhǎng)此以往，孩子會(huì)以逃避、拖延的消極對(duì)抗方式，來(lái)抵御父母對(duì)自己的心靈傷害。

劉畊宏出圈就是因?yàn)樗麕Р俚臅r(shí)候充滿了歡樂(lè)和鼓勵(lì)，他將音樂(lè)和簡(jiǎn)單的動(dòng)作融為一體，編出讓男女老少都容易上手的運(yùn)動(dòng)操。而且他跟太太的互動(dòng)也讓觀眾看到，每個(gè)人都可以有自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，并不一定要做得像明星教練那么完美，而只要堅(jiān)持就會(huì)有變化。

劉畊宏也指出，過(guò)于追求自律反而會(huì)制造身材焦慮，過(guò)于苛刻地對(duì)待自己的結(jié)果就是埋下放縱的炸彈。比如節(jié)食減肥，要在一個(gè)月減掉20斤，最后一定會(huì)報(bào)復(fù)性飲食、加速反彈。因此，健身一定要找到可持續(xù)的生活方式，什么都可以吃，就看怎么吃。比如劉畊宏也很喜歡吃炸雞，但是外面賣的過(guò)于油膩，吃了并不舒服，太太用植物油、空氣炸鍋?zhàn)龀鰜?lái)的炸雞，他就很喜歡吃，既能夠獲得美食的快樂(lè)也不會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。

我們還要改變自己的思維方式，用正向的激勵(lì)來(lái)推動(dòng)生活的改變。比如說(shuō)健身不是一味追求體重計(jì)上數(shù)字的變化，他說(shuō)：“我們是要增肌而不是減肥，不是減掉你不好的，而是增加更好的。”運(yùn)動(dòng)和健身的門檻并不高，只需要循序漸進(jìn)，而獲得好身材只是附加的價(jià)值而不是追求的唯一目標(biāo)。他也會(huì)不停鼓勵(lì)每一個(gè)參與運(yùn)動(dòng)的人，沒(méi)有一成不變，只有不愿改變；蝴蝶看不見(jiàn)翅膀，它不知道自己有多美麗。

在家庭中，全家一起運(yùn)動(dòng)，為愛(ài)、為更好的生活而去變化。劉畊宏的妻子在生育孩子之后，身材變形，一度自暴自棄，但是劉畊宏一直鼓勵(lì)妻子來(lái)運(yùn)動(dòng)，包括風(fēng)靡全國(guó)的《本草綱目》原本是為了幫助妻子減脂增肌而研發(fā)出來(lái)的健身操。他鼓勵(lì)更多的家庭一起運(yùn)動(dòng)，父母以身作則，給孩子樹(shù)立一個(gè)健康向上的榜樣。父母即使是把孩子送去教練那里，也要在旁邊學(xué)習(xí)，回家之后和孩子繼續(xù)練習(xí)，而不是自己刷手機(jī)。劉畊宏說(shuō)小時(shí)候父親很忙，但是爸爸有空就帶他打籃球，“我跟他之間一直在笑，這件事情讓我印象很深刻。”

“人不是不喜歡做這件事情，他是不知道這件事情可以帶給他快樂(lè)，他需要引導(dǎo)?！?strong>健身就像任何其他的學(xué)習(xí)一樣，需要內(nèi)在的動(dòng)機(jī)，而不是外在的壓力，才能夠持之以恒。如果無(wú)法找到內(nèi)在的動(dòng)力，只是外在規(guī)定、被動(dòng)堅(jiān)持，健身就會(huì)導(dǎo)致持續(xù)的焦慮和痛苦，必須要讓孩子體驗(yàn)到激發(fā)內(nèi)在潛力的樂(lè)趣，形成正向的反饋。所謂正反饋，就是每次的付出都能夠滿足自己的心理預(yù)期，運(yùn)動(dòng)之后能夠釋放壓力、心情愉快，或者得到周圍人的鼓勵(lì)和贊許、看到了自身的變化，這樣才會(huì)愛(ài)上健身、享受健身，體驗(yàn)到健身上癮的感覺(jué)。健康的生活方式是快樂(lè)的自在，而不是極度痛苦的自律！

和孩子一起運(yùn)動(dòng)的過(guò)程不只是身體的變化，更重要的是親子之間的相互理解、相互包容。

讓我們傾聽(tīng)孩子內(nèi)心的需要、了解不同人的身心特點(diǎn)，一起改變生活方式、學(xué)習(xí)相關(guān)的科學(xué)知識(shí)，在互動(dòng)中度過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)光，通過(guò)健身獲得健康、通過(guò)自律實(shí)現(xiàn)自由！

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