(資料圖)
運動對血壓的控制有益,但是高血壓是腦出血和腦梗死的最重要的危險因素,為了規(guī)避因運動不當對身體造成傷害,高血壓人群在運動的時候需要注意以下幾點:
第一,不是所有高血壓患者都可運動。一般,1級和2級高血壓及部分病情穩(wěn)定的3級高血壓患者可以運動,但對于血壓波動較大的3級高血壓患者及有嚴重并發(fā)癥的患者,不主張進行運動。
第二,運動要在醫(yī)生指導下進行。任何運動都有風險,不論您是哪一級的高血壓患者,在運動前一定要咨詢您的醫(yī)生,在醫(yī)生指導下選擇適宜您身體情況的運動項目和運動時長,切忌盲目跟風,別人怎么練我就怎么練。
第三,運動過程中最好實現(xiàn)實時血壓和心跳監(jiān)測。伴隨著科技產(chǎn)品的發(fā)展,很多運動腕帶等都具有實時監(jiān)測血壓和心跳的功能,運動時根據(jù)醫(yī)生指導建議將血壓和心率控制在合理范圍之內(nèi),切忌運動時候一高興就突破了運動心率或血壓上限。
第四,運動頻次和運動強度要控制好。一般遵循中等強度、短時間、多次的原則。運動可使收縮壓和舒張壓一定程度的降低,一般運動帶來的降壓效果可以維持22~24小時,從科學健身和運動安全、有效性方面考慮,運動時遵循中等強度、短時間、多次的原則,通過每日累積運動量達到要求就可以極大限度地發(fā)揮運動效果,將血壓維持在適宜水平。
第五,運動要長期堅持才有效。研究表明,高血壓人群經(jīng)過最少一個月的科學運動療法才能初見成效,堅持兩個月才能有一定成果,半年左右超80%的高血壓受試者血壓下降明顯。
總的來說,目前對于高血壓人群藥物治療是根本,運動療法僅是藥物控血壓的一個輔助手段,切忌盲目停藥。運動降血壓跟高血壓治療一樣,需要長期堅持才有成效。
來源:北京晚報
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