中國婦女報(bào)
都說“甜蜜的負(fù)擔(dān)”,但到底有多沉重?
(資料圖)
4月5日,四川大學(xué)華西醫(yī)院柳良仁團(tuán)隊(duì)等在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):高糖攝入與45種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)!
具體包括18種內(nèi)分泌疾病、10種心血管疾病、7種癌癥,以及10種其他疾?。ㄉ窠?jīng)、牙齒、肝、骨和過敏)。比如,每天每多喝355毫升含糖飲料,患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加11%。
研究截圖
研究中,糖的分類包括含糖飲料、果糖、蔗糖、乳糖、添加糖、游離糖和總糖。
針對(duì)高糖飲食現(xiàn)在對(duì)健康的危害,研究建議每天攝入糖小于25克,每周含糖飲料攝入小于355毫升。
高糖飲食是如何毀掉一個(gè)人的健康?
因?yàn)槌蕴翘喽绊懡】档墓适旅刻炜赡芏荚诎l(fā)生,只不過有些不嚴(yán)重沒有引起重視。而在高糖飲食中,糖飲料是容易多喝卻讓人感覺不膩的存在。一旦長期飲用,造成的問題也是顯而易見的嚴(yán)重。比如——
1.男子堅(jiān)持喝糖飲料15天,腰圍不知不覺多了4.5厘米
有一位在短視頻博主為了探究含糖飲料對(duì)于身體的影響,拿自己做了個(gè)實(shí)驗(yàn)。在不改變生活習(xí)慣的情況下,15天里每天喝三罐含糖可樂(335毫升)飲料。
在連續(xù)喝了8天、24罐可樂后,由于攝入了過多的糖分,他的臉上明顯地增加了很多的痘痘。
在喝到第12天、36罐可樂后,他的精神狀態(tài)已明顯變差。在沒有改變?nèi)魏巫飨⒌那闆r下,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)上班打瞌睡的反應(yīng),臉色明顯失去血色。
到了第15天、45罐可樂后,他的腰圍明顯增加。開始實(shí)驗(yàn)時(shí)的腰圍是70厘米,第15天時(shí)腰圍已經(jīng)變粗到74.5厘米了。不知不覺15天腰圍變粗4.5厘米。
2.女子喜歡喝甜飲料,2年后查出一堆代謝問題
三湘都市報(bào)分享了一個(gè)真實(shí)故事,21歲女大學(xué)生近兩年喜歡上了喝奶茶,平均每天至少1杯奶茶,有的時(shí)候喝2杯。而且平時(shí)不愛喝水,就喝可樂、雪碧等碳酸飲料代替,加上喜歡熬夜,凌晨兩三點(diǎn)不休息是常態(tài)。
在今年3月份一次體檢中發(fā)現(xiàn)自己空腹血糖竟然高達(dá)17.9毫摩爾/升。到湖南省人民醫(yī)院內(nèi)分泌一科就診后發(fā)現(xiàn),不僅血糖明顯升高,還可能存在糖尿病酮癥,血脂、血尿酸也顯著升高,導(dǎo)致肥胖和脂肪肝等合并疾病,問題一大堆。
醫(yī)生提醒,不健康的飲食及生活習(xí)慣容易出現(xiàn)“高血糖+高血脂+高尿酸”等代謝紊亂的情況。
3.少年口渴就喝飲料,體檢尿酸超標(biāo)太多
羊城晚報(bào)也曾報(bào)道了一位16歲廣州少年小文的經(jīng)歷,他在體檢中查出血尿酸620微摩爾/升,超出正常范圍很多,繼續(xù)發(fā)展下去很可能發(fā)展為痛風(fēng)!
據(jù)中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院風(fēng)濕內(nèi)科主任醫(yī)師楊岫巖介紹,小文平時(shí)的飲食習(xí)慣,既不喝酒,也不常吃海鮮等高嘌呤的食物。但當(dāng)問到小文平時(shí)喝水多嗎,他的回答是,很少喝水,一般渴了就喝飲料。
飲料中一般都會(huì)添加有果糖,果糖除了可以增加甜味外,口感也更好。如果是少量果糖進(jìn)入人體后,可以迅速轉(zhuǎn)化為熱量被人體所消耗、利用。
但是如果攝入的果糖量大,超過人體所需要,就可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。果糖在轉(zhuǎn)化為脂肪的過程中,就會(huì)產(chǎn)生尿酸。另外果糖本身也會(huì)影響腎臟對(duì)尿酸的排泄。在這雙重作用下,會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)高尿酸血癥。
警惕!我們真的會(huì)對(duì)糖會(huì)上癮
為什么明知道吃糖太多不好,卻還是無法拒絕?
2012年2月,發(fā)表在《自然(Nature)》雜志的一篇題為《公共衛(wèi)生:糖的毒性真相》(Publichealth:Thetoxictruthaboutsugar)的文章指出:糖就像煙草和酒精一樣,而且糖的危害遠(yuǎn)在脂肪和卡路里之上。
此外,研究人員還通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明了,糖癮是雙重作用。
一方面,糖分影響體內(nèi)荷爾蒙,使大腦無法發(fā)出飽腹的訊號(hào),越吃越多吃上癮,肚子飽了都還想繼續(xù)吃;
另一方面,糖對(duì)體內(nèi)激素的影響,還表現(xiàn)在會(huì)使大腦不間斷發(fā)出要攝入糖分的訊號(hào),就像煙癮一樣,吃糖的人會(huì)越來越愛吃糖。
2022年3月《細(xì)胞代謝(CellMetabolism)》雜志一項(xiàng)研究就指出,經(jīng)常食用糖含量高的食物會(huì)改變我們的大腦,重塑大腦獎(jiǎng)勵(lì)回路,并激活多巴胺能系統(tǒng)。通過大腦的這些變化,人們將無意識(shí)地更喜歡含有大量糖的食物。
所以,建議平時(shí)吃糖還是別超推薦量!《中國居民膳食指南(2022)》中提出,成年人需要控制添加糖的攝入量,每天不超過50克,最好控制在25克以下。
25克是個(gè)什么概念呢,據(jù)四川大學(xué)華西醫(yī)院,拿生活中常吃的食物換算一下,真的太太太容易超標(biāo)了——
一瓶可樂
一瓶500毫升的可樂,含糖量是10.6%,換算一下,一整瓶喝完相當(dāng)于攝入了53克的糖,嚴(yán)重超標(biāo)了!
兩塊蛋糕
一塊普通的蛋糕含糖量平均在20克/100克,如果吃兩塊100克的,40克糖穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)超標(biāo)了。
一盒餅干
小朋友喜歡吃的夾心餅干,含糖量在35克/100克左右,一盒重量為55克,兩盒就超標(biāo)了。
僅以零食來說,除了特別標(biāo)明無糖的食物,面包、蛋糕、餅干、辣條、豆腐干、酸奶、果凍、豬肉脯、沙琪瑪、麻花、湯圓、部分膨化食品如薯片,以及汽水、豆奶、益生菌飲料等都含添加糖。
更不用說大家炒個(gè)回鍋肉、醬肉絲、魚香肉絲,拌個(gè)白肉、涼面,都要瓦一勺糖,再加上愛吃零食的話,糖攝入量不超標(biāo)是幾乎不可能的。
所以為什么體檢發(fā)現(xiàn)血糖偏高?平時(shí)為什么會(huì)突然爆痘?為什么睡好了還是會(huì)困倦?為什么嘗試減肥了也沒瘦下來?也許是你飲食中的添加糖超量了。
所以零食飲料雖好吃,但真的還是要適可而止!
標(biāo)簽:
- 別這么吃了,與45種疾病都有關(guān)!醫(yī)生提醒別超這個(gè)量!
- 法國國家信息自由委員會(huì)對(duì)ChatGPT發(fā)起指控
- 兩波沙塵無縫銜接,中央氣象臺(tái)繼續(xù)發(fā)布沙塵暴藍(lán)色預(yù)警_熱聞
- 巴西總統(tǒng)盧拉呼吁金磚國家用本幣結(jié)算,“為什么不能是人民幣呢?”
- 實(shí)時(shí)焦點(diǎn):國際航線旅客周轉(zhuǎn)量最高增10倍!三大航3月國際運(yùn)力持續(xù)增長
- 中航高科(600862):4月13日北向資金減持5.25萬股-訊息
- 中航高科(600862):4月13日北向資金減持5.25萬股 世界消息
- 北京城鄉(xiāng)(600861):4月13日北向資金減持7.2萬股 觀天下
- 全球今日訊!補(bǔ)充銀行中長期流動(dòng)性 4月MLF料超額續(xù)做
- 北京沙塵和大風(fēng)雙預(yù)警,陣風(fēng)七八級(jí),最高氣溫22℃|世界資訊
- 國家衛(wèi)健委:全國已設(shè)置76個(gè)國家區(qū)域醫(yī)療中心|當(dāng)前最新
- 國際象棋世界冠軍賽,丁立人迎來首勝-全球觀天下
- 美司法部長宣布一名涉嫌泄露機(jī)密文件的嫌疑人已被逮捕-每日聚焦
- 山東煙臺(tái)芝罘區(qū)山火已被撲滅 無人員傷亡
- 2022年中國人民銀行同期貸款基準(zhǔn)利率_同期貸款基準(zhǔn)利率 天天即時(shí)
- 首個(gè)區(qū)級(jí)防滅一體“智慧消防”投用
- 世界速訊:本市首次明確“直播帶崗”規(guī)范
- 新資訊:兩企業(yè)違法施工被罰30萬元
- 東城建成117個(gè)助老打車站
- 觀察:永定河力爭(zhēng)實(shí)現(xiàn)全年全線有水
- 心中的日記
- 心中的日月-每日快看
- 心中的日月[創(chuàng)作樂譜書]|全球關(guān)注
- 賬號(hào)寶在哪找_帳號(hào)寶|每日信息
- 菜園壩街道_關(guān)于菜園壩街道介紹
- 開博爾k230參數(shù)_開博爾k230
- 全球熱訊:02月15日慶陽前往白銀出行防疫政策查詢-從慶陽出發(fā)到白銀的防疫政策
- 天空:利物浦招聘團(tuán)隊(duì)兩年前曾警告俱樂部,與球員續(xù)約非最佳策略_環(huán)球今熱點(diǎn)
- 他山之石 | 比利時(shí)資源型城市沙勒羅瓦轉(zhuǎn)型之路
- 環(huán)球觀焦點(diǎn):中文大模型再添新軍,AI加入知乎“討論場(chǎng)”
- 1 別這么吃了,與45種疾病都有關(guān)!醫(yī)生提醒別超這個(gè)量!
- 2 法國國家信息自由委員會(huì)對(duì)ChatGPT發(fā)起指控
- 3 兩波沙塵無縫銜接,中央氣象臺(tái)繼續(xù)發(fā)布沙塵暴藍(lán)色預(yù)警_熱聞
- 4 巴西總統(tǒng)盧拉呼吁金磚國家用本幣結(jié)算,“為什么不能是人民幣呢?”
- 5 實(shí)時(shí)焦點(diǎn):國際航線旅客周轉(zhuǎn)量最高增10倍!三大航3月國際運(yùn)力持續(xù)增長
- 6 中航高科(600862):4月13日北向資金減持5.25萬股 世界消息
- 7 全球今日訊!補(bǔ)充銀行中長期流動(dòng)性 4月MLF料超額續(xù)做
- 8 北京沙塵和大風(fēng)雙預(yù)警,陣風(fēng)七八級(jí),最高氣溫22℃|世界資訊
- 9 國家衛(wèi)健委:全國已設(shè)置76個(gè)國家區(qū)域醫(yī)療中心|當(dāng)前最新
- 10 國際象棋世界冠軍賽,丁立人迎來首勝-全球觀天下