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2023-03-16 09:38·北京日?qǐng)?bào)客戶端

北京健康教育

(相關(guān)資料圖)

二郎腿、葛優(yōu)癱……

這些看似“舒服”的姿勢(shì)

背后深藏著大隱患

這些姿勢(shì)

對(duì)我們的腰究竟有多大傷害？

快來看看

現(xiàn)在糾正還來得及

《姿勢(shì)如此“妖嬈”，引無數(shù)青年競(jìng)“折腰”》

01

那些讓你“折腰”的姿勢(shì)

久坐、彎腰駝背、二郎腿、葛優(yōu)癱、彎腰搬重物等。

02

好好的腰怎么就折了呢？

人類直立行走后，重量集中在腰部，靠幾個(gè)生理彎曲維持脊柱平衡，不同的姿勢(shì)腰部受力情況也不同。久坐、彎腰駝背、二郎腿、葛優(yōu)癱、彎腰搬重物這些不良的姿勢(shì)導(dǎo)致腰椎間盤突出越來越年輕化。

椎間盤長(zhǎng)期受壓，發(fā)生退變，形成腰椎間盤突出。如果用湯圓類比椎間盤，里面是髓核，外層是纖維環(huán)，正如擠壓湯圓時(shí)，餡會(huì)流出，椎間盤受壓退變時(shí)，髓核突出，壓迫神經(jīng)，引起疼痛。

03

你還在這樣護(hù)腰嗎？

仰臥起坐和體前屈導(dǎo)致腰部過度屈曲，脊柱承受過大壓力，使椎間盤后突，護(hù)腰雖可以減輕腰部負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期佩戴卻容易導(dǎo)致肌肉萎縮，以上不當(dāng)護(hù)腰方式反而加快腰椎間盤突出的進(jìn)程。

04

正確的護(hù)腰方式

臀橋

臀橋可以鍛煉臀部和下背部肌肉，減少其代償受力。

貓式伸展

可以鍛煉腰腹肌肉。

眼鏡蛇式伸展

在放松腹肌的同時(shí)，還可以增加脊柱活動(dòng)。

注意：

訓(xùn)練中，若出現(xiàn)腰部酸痛，應(yīng)盡快停止，并檢查動(dòng)作是否規(guī)范準(zhǔn)確。

這些護(hù)腰的方式

你都學(xué)會(huì)了嗎？

當(dāng)然，最重要的是

從生活方式的改善做起

一起努力吧！

（視頻和部分文字來源：北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部航天臨床醫(yī)學(xué)院 依帕拉·烏斯曼江）

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