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原標(biāo)題：番茄vs圣女果、白菜vs娃娃菜……（引題）

這些蔬菜長得像，到底哪種營養(yǎng)更好？（主題）

隨著農(nóng)業(yè)科技的進(jìn)步和生活水平的提高，人們對蔬菜的“追求”越來越高，可供選擇的菜品也是越來越多。比如常見的大番茄、大白菜、南瓜等，都出現(xiàn)了相對應(yīng)的“袖珍版本”——圣女果、娃娃菜和貝貝南瓜。對此，不少人都存在這樣的疑問：這些蔬菜，除了大小不同，看起來長得差不多，但價格卻相差不少。難道價格高營養(yǎng)價值也更高嗎？究竟該如何選擇呢？

(相關(guān)資料圖)

大番茄vs圣女果

圣女果和番茄，都屬于茄科番茄屬，雖然它們的大小不同，但同樣擁有豐富的番茄紅素，常吃有兩大好處——?

抗氧化、防衰老：番茄紅素是強(qiáng)抗氧化劑，可以有效地清除人體內(nèi)的自由基，保持細(xì)胞正常代謝，延緩衰老；還能對抗紫外線的損傷。

保護(hù)心腦血管健康：番茄紅素能夠?qū)寡軆?nèi)的自由基，輔助預(yù)防血液內(nèi)脂類物質(zhì)氧化，讓血液順暢流通，從而降低心腦血管疾病的發(fā)生概率。

與大番茄相比，圣女果可謂“濃縮的就是精華”：含維生素C 33mg/百克，是番茄的1.75倍；含維生素E 0.98mg/百克，是番茄的2.33倍；含鉀離子262mg/百克，是番茄的1.46倍。如果對于圣女果的價格接受良好，那么它的確不失為一種好的選擇。

圣女果和番茄都很適合減肥的人食用——圣女果的熱量僅為25大卡/百克，大番茄的熱量更低，為15大卡/百克；而且兩者的脂肪含量都為0.2克/百克，低到可以忽略不計(jì)。但相比幾乎不含糖的大番茄，圣女果的糖度約為2%，對于有控糖需求的人來說，更推薦吃大番茄。

大白菜vs娃娃菜

大白菜的味道清甜可口，價格低廉實(shí)惠，耐寒好儲藏，古人曾用“百菜獨(dú)有白菜好”來形容對它的喜愛。

近些年來，娃娃菜逐漸進(jìn)入大眾生活，但價格相對更高，有些人認(rèn)為它的營養(yǎng)價值也比大白菜高。事實(shí)上，娃娃菜是從國外引進(jìn)的一款亞種白菜，雖然它的口感更加甘甜鮮嫩，但從營養(yǎng)價值來看，還是大白菜更具優(yōu)勢。

雖然娃娃菜的鉀含量高達(dá)278mg/百克，是大白菜的2倍多，但是蔬菜中比它含鉀量高又實(shí)惠的菜多得很，所以考慮到價格，這也不算它的優(yōu)勢了。

大白菜的維生素C含量為31mg/百克，是娃娃菜的2.6倍、檸檬的1.4倍；而白菜梗中的維C含量更高，可以達(dá)到47mg/百克，而且它的價格遠(yuǎn)低于大多數(shù)的水果蔬菜，堪稱“補(bǔ)充維C的高性價比選擇”。

南瓜vs貝貝南瓜

所謂的“貝貝南瓜”，其實(shí)是20世紀(jì)末雜交培育成功的一種小型南瓜。因?yàn)槌云饋砑嬗心瞎系馁|(zhì)地與板栗的味道，加上一些營銷宣稱其“營養(yǎng)是普通南瓜的數(shù)倍”“吃后不容易發(fā)胖”，近些年來受到不少人的追捧。

的確，貝貝南瓜的維生素C、維生素A、葉酸、鉀元素等營養(yǎng)素的含量均比普通南瓜高出不少。但要注意的是，貝貝南瓜并不是減肥的最好選擇——它的熱量為49千卡/百克，碳水為10.9克/百克，是普通南瓜的2倍多；而它的糖度可高達(dá)19.2%，是普通南瓜的3倍多，甚至比不少水果都要高。普通南瓜的熱量低、碳水低，更適合當(dāng)菜吃。（吳月）

來源：中國婦女報(bào)

作者：吳月

責(zé)任編輯：馮崢

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