不少人反映,新冠轉(zhuǎn)陰后,仍然感到乏力,甚至伴有咳嗽。那么,新冠轉(zhuǎn)陰后的康復(fù)期如何恢復(fù)體力和元?dú)猓咳涨?,?guó)家衛(wèi)生健康委邀請(qǐng)臨床專家進(jìn)行健康提示。專家建議,恢復(fù)體力需要遵循漸進(jìn)的過程,飲食方面必須保證主食、優(yōu)質(zhì)蛋白和微量營(yíng)養(yǎng)素的攝入。同時(shí),做到吃動(dòng)平衡,不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),保持平常三分之一的運(yùn)動(dòng)量即可。?
要恢復(fù)體力和元?dú)?,營(yíng)養(yǎng)支持少不了。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任于康介紹,主食是獲取營(yíng)養(yǎng)和能量的主要來源,新冠康復(fù)期一天三餐都得攝入一定的主食,可從半兩開始,慢慢增加到一兩,甚至一兩半。主食先不求粗細(xì)搭配,從容易消化的細(xì)糧開始,從粥、面條、面片,再過渡到軟一點(diǎn)的米飯、饅頭等,慢慢推進(jìn)。等胃腸功能恢復(fù)好了,再開始增加粗糧的攝入。?
(資料圖片僅供參考)
“除了主食,還要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。”于康提醒,優(yōu)質(zhì)蛋白主要來自牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等,要先選擇容易消化吸收的食物。比如雞蛋清,可以做蛋羹或者蒸雞蛋,吃半個(gè)蛋黃加1到2個(gè)蛋清。還可以選擇清蒸魚蝦或者清炒肉絲,如豬的里脊肉等。這些都是高蛋白、低脂肪的食物,易于消化吸收、補(bǔ)充蛋白,是恢復(fù)元?dú)獾闹匾镔|(zhì)基礎(chǔ)。?
此外,要關(guān)注微量營(yíng)養(yǎng)素,特別是來自蔬菜水果的鉀元素、鈉元素以及其他微量元素。于康建議,最好做到“餐餐有蔬菜,每天有水果”。正餐要有一盤青菜,或者瓜類、菌類。水果可以作為加餐,在兩餐之間攝入。?
要想元?dú)鉂M滿,光靠吃可不行,還要注意吃動(dòng)平衡。但北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉提醒,年輕人新冠轉(zhuǎn)陰后,不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),以防止體內(nèi)的代謝平衡被打亂,運(yùn)動(dòng)量保持平常的三分之一即可。?
“科學(xué)規(guī)范睡眠是養(yǎng)正氣的重要方法,不要?jiǎng)偦謴?fù)就熬夜,睡眠要充足。不能做劇烈運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)到身上微微發(fā)熱就夠了,別出汗。”劉清泉建議。?
目前,不少感染者康復(fù)后還會(huì)不時(shí)咳嗽。對(duì)此,中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院呼吸科副主任邊永君解釋,病毒性感染后的咳嗽恢復(fù)時(shí)間大概為2到4周,并非吃幾服藥就能立刻把咳嗽控制住,不要操之過急。呼吸道疾病患者最怕冷和干燥,要盡可能在室內(nèi)營(yíng)造溫暖潮濕的環(huán)境,這樣有利于氣道黏膜的恢復(fù)。?
邊永君認(rèn)為,針對(duì)一些咳嗽情況,可以采取中醫(yī)針灸、刮痧、揪痧的方法?!昂芏嗳丝人缘臅r(shí)候嗓子部位發(fā)癢、發(fā)疼、發(fā)干,把皮膚局部揪紅是一個(gè)非常簡(jiǎn)單且行之有效的辦法。在此基礎(chǔ)上,可以適當(dāng)配合一些飲食療法。比如咳少痰或者痰偏黃、偏黏難以咳出來,屬于中醫(yī)所說的燥咳,可以用川貝蒸梨等食療方法來解決?!?
(本報(bào)北京1月1日電 本報(bào)記者 陳海波)
來源:光明日?qǐng)?bào)
作者:陳海波
責(zé)任編輯:馮崢
標(biāo)簽: 恢復(fù)體力 三分之一 微量營(yíng)養(yǎng)素
- 每日熱議!新冠轉(zhuǎn)陰后如何恢復(fù)體力
- 全球要聞:陽康游客心衰死亡6人?河北景區(qū)回應(yīng):虛假信息,已報(bào)警
- 播報(bào):每月15日至20日發(fā)放待遇!《四川省城鄉(xiāng)居民基本養(yǎng)老保險(xiǎn)經(jīng)辦規(guī)程》實(shí)施
- 環(huán)球快報(bào):?打響都江堰文旅復(fù)蘇第一槍!成都天府熊貓光影節(jié)正式啟幕!
- 天天速看:媒體:抗原試劑遭甩賣 血氧儀也不再緊俏
- 環(huán)球看點(diǎn)!登上“新年高鐵”開啟嶄新一年
- 每日熱文:2023年北京龍慶峽冰燈冰雪嘉年華1月10日開幕
- 專家:蒙脫石散未必是止瀉首選
- 環(huán)球熱消息:陽康后出現(xiàn)“腦霧”反應(yīng)變遲鈍?專家:尚未明確有因果關(guān)系
- 【天天速看料】北京藝術(shù)博物館自2023年1月3日起恢復(fù)對(duì)外開放
- 環(huán)球最新:“陽康”了還能獻(xiàn)血嗎?需要做哪些準(zhǔn)備?你想知道的都在這里
- 當(dāng)前視訊!G2023次“新年列車”快樂出發(fā)!
- 環(huán)球熱訊:上海首批環(huán)城生態(tài)公園建成開放
- 安陽成立全省首家市級(jí)影院協(xié)會(huì)
- 全球快訊:提高抵抗力,我們應(yīng)該怎么吃?營(yíng)養(yǎng)專家這樣說
- 焦點(diǎn)滾動(dòng):莫干山文旅產(chǎn)業(yè)生機(jī)勃勃
- 河南首座綜合能源服務(wù)站在洛陽投用
- 樓陽生主持召開農(nóng)村疫情防控工作視頻調(diào)度會(huì)
- 世界微資訊!俯瞰太陽米稻田美景
- 四川新就業(yè)形態(tài)勞動(dòng)者工會(huì)會(huì)員突破150萬人
- 環(huán)球時(shí)訊:今天,緬懷“糖丸爺爺”顧方舟
- 全球快播:康復(fù)期怎樣做好調(diào)理?如何快速恢復(fù)元?dú)??專家解?/a>
- 世界最資訊丨轎車側(cè)翻墜河,他徒手掰開車門救回五人
- 觀焦點(diǎn):平谷的草莓熟了!草莓冰雪節(jié)吸引大批市民前來采摘
- “西太后”的腦袋里,有我迷戀的全部酷女人
- 環(huán)球看熱訊:劉若英演唱會(huì)現(xiàn)場(chǎng)生圖被吐槽,53歲的她真的老了?
- 天天實(shí)時(shí):關(guān)于朝影動(dòng)機(jī)的猜想與一點(diǎn)吐槽
- 三體:僅靠前五集就否定了整部動(dòng)畫?觀眾是不是有些著急了?
- 每日精選:假面騎士Geats:匯總已經(jīng)發(fā)售的ID核心,你購入了幾款?
- 跨年晚會(huì)收視“最強(qiáng)”名場(chǎng)面:楊冪力壓王心凌,王一博不敵張杰
- 1 每日熱議!新冠轉(zhuǎn)陰后如何恢復(fù)體力
- 2 環(huán)球看點(diǎn)!登上“新年高鐵”開啟嶄新一年
- 3 每日熱文:2023年北京龍慶峽冰燈冰雪嘉年華1月10日開幕
- 4 專家:蒙脫石散未必是止瀉首選
- 5 環(huán)球熱消息:陽康后出現(xiàn)“腦霧”反應(yīng)變遲鈍?專家:尚未明確有因果關(guān)系
- 6 【天天速看料】北京藝術(shù)博物館自2023年1月3日起恢復(fù)對(duì)外開放
- 7 環(huán)球最新:“陽康”了還能獻(xiàn)血嗎?需要做哪些準(zhǔn)備?你想知道的都在這里
- 8 環(huán)球熱訊:上海首批環(huán)城生態(tài)公園建成開放
- 9 全球快訊:提高抵抗力,我們應(yīng)該怎么吃?營(yíng)養(yǎng)專家這樣說
- 10 焦點(diǎn)滾動(dòng):莫干山文旅產(chǎn)業(yè)生機(jī)勃勃