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高考加油站 | 考前過度焦慮?專業(yè)心理醫(yī)生來(lái)支招

發(fā)稿時(shí)間:2023-06-05 14:57:50 來(lái)源: 北京日?qǐng)?bào)

馬上就是高考了,莘莘學(xué)子們都想考出好的成績(jī),難免會(huì)產(chǎn)生壓力。此時(shí),孩子的心理狀態(tài),就成為大家關(guān)注的一個(gè)重要因素。


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孩子在考前存在焦慮,是正常的情緒反應(yīng)。適度的焦慮,有利于孩子更好地為考試做準(zhǔn)備。但過度焦慮,就可能使高考發(fā)揮失常。

過度焦慮除了內(nèi)心過度緊張外,一般會(huì)有一些軀體癥狀,如食欲不振、尿頻、失眠等。那么,該如何緩解考前的過度焦慮呢?

父母需要做的事情

要減輕孩子的考前焦慮,父母要樹立對(duì)高考的正確認(rèn)知,接納孩子的感受,并引導(dǎo)孩子正確緩解焦慮情緒。

1.父母首先要對(duì)考試有正確的認(rèn)知,減少自身的焦慮:考試只是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的一種方式,家長(zhǎng)建立了對(duì)高考的正確認(rèn)知,就能減輕自身的焦慮,也可以避免向孩子傳遞過多的焦慮感。很多時(shí)候,孩子之所以焦慮,是因?yàn)槭艿搅烁改傅挠绊憽?/p>

2.接納孩子的感受:面對(duì)孩子的焦慮情緒,家長(zhǎng)需要做的不是否定孩子感受到的壓力,而是嘗試接納孩子的感受。家長(zhǎng)可以問孩子:“說到考試的時(shí)候,你是什么感覺?”當(dāng)孩子說出自己的感覺時(shí),家長(zhǎng)要認(rèn)可孩子的感受,并對(duì)孩子擔(dān)心考試表示理解。當(dāng)家長(zhǎng)可以設(shè)身處地與孩子共情時(shí),孩子才會(huì)對(duì)家長(zhǎng)敞開心扉。

3.引導(dǎo)孩子緩解焦慮:父母不應(yīng)該讓孩子認(rèn)為,幸福的途徑只有好好讀書,將來(lái)找個(gè)好工作,出人頭地這一條。雖然社會(huì)普遍認(rèn)同這些,但父母更應(yīng)該幫助孩子建立從生活各個(gè)方面獲得快樂的能力。這能從根本上減少焦慮的發(fā)生。同時(shí),家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子找找焦慮情緒背后的真實(shí)原因和需求,告訴孩子,一切困難都會(huì)過去,父母會(huì)陪著他度過。

4.照顧好考生的飲食起居:考前生活要規(guī)律,不要犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。做到飲食清淡,合理搭配富含能供應(yīng)大腦能量的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素的食物。避免可樂、油炸食品、冰淇淋等易刺激身體的食物。

孩子可以做的事情

坦然面對(duì),適度焦慮,有利于充分發(fā)揮個(gè)人潛能。若已經(jīng)很焦慮,感覺到了坐立不安的程度,可以試著降低對(duì)自己的要求,為自己放松、減壓。

1.停下來(lái)休息。休息并不是躺在床上胡思亂想,這樣會(huì)使你更加痛苦。建議出去散散心、做做運(yùn)動(dòng),從事一些小興趣、小愛好或是社會(huì)活動(dòng),可以愉悅身心。

2.自然放松法。一是深呼吸??梢宰蛱芍?,首先要緩慢地吸氣,然后停住幾秒,再吐氣,反復(fù)幾次。二是全身肌肉放松法。閉上眼睛,用心去感受身體的各個(gè)部位放松的感覺,同時(shí)配上舒緩的輕音樂。

3.心理暗示法。考前,你可以在家中大聲說出:“我這次一定能考好!”“我很棒!”這樣能鼓舞斗志,幫助發(fā)揮。積極想象,盡量回想自己成功的那些經(jīng)歷,幫助建立積極心態(tài)。

4.情緒宣泄法:通過與親朋好友聊天、寫日記等方式,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整?;蚴钦乙粋€(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,宣泄內(nèi)心的情緒。

作者:北京兒童醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師 聞芳

審核:國(guó)家健康科普專家?guī)鞂<摇⒑\娷娽t(yī)大學(xué)附屬長(zhǎng)征醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任 柏涌海

實(shí)習(xí)編輯:高悅

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