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“飯后百步走”不一定健康!這10個飯后壞習慣,你有踩坑嗎?

發(fā)稿時間:2023-02-26 07:56:52 來源: 北京日報

中國婦女報微信公眾號


【資料圖】

好多人飯后都有些習慣,比如說吃水果、休息、唱歌等,殊不知這些習慣可能會影響你的健康。

細數(shù)這10個影響健康的習慣,看你中招了嗎?

01

飯后喝濃茶

飯后喝濃茶會使食物中的蛋白質與茶葉中的單寧酸結合形成沉淀,影響蛋白質吸收。

除此之外,紅肉中含有豐富的鐵,茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收,長此以往易導致缺鐵性貧血。

建議:飯后至少30分鐘后再飲茶,量也不要太多,盡量飲用淡茶。

02

飯后吸煙

飯后胃腸道血液供應是最好的時候,這時候如果吸煙的話,煙里面的一些不良物質很容易進入血液循環(huán),對身體會造成不好的影響。

尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。

建議:飯后忌吸煙,即便是平時,也最好能完全戒煙,吸煙有害健康。

03

飯后大量喝水

米飯、饅頭吃干了,肉菜吃咸了,飯后大量喝水也不可取。

因為立刻飲水會稀釋胃液,減緩其對食物的消化和吸收,易引發(fā)腹脹等不適。

建議:如果覺得飯后口干難忍,建議少量飲水,但不可一口氣喝太多。

04

飯后立即吃水果

飯后胃已經處于被食物填滿的狀態(tài),血糖也逐漸上升,立刻吃水果不僅會加重胃負擔,影響食物正常消化,還會使血糖升得更快。

時間久了易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病。

建議:最好在飯后 2 小時后再吃水果,也可以在兩餐之間吃。

05

飯后唱歌

剛吃完飯,身體中的血液多集中在胃部,大腦處于缺血狀態(tài),此時如果唱歌,會增加大腦的興奮度。

使得用于幫助消化的血液趕來支援大腦,導致胃部缺乏血液供應,影響正常消化。

建議:如果想飯后娛樂唱歌,最好在飯后1小時進行。

06

飯后久坐

因為坐著的時候,胃腸道不容易運動。另外總是坐著會導致人體消耗很低,容易長胖。

建議:飯后可以緩步慢行 20 分鐘到 30 分鐘,有助于促進消化。但不要進行中高強度運動。

07

飯后開車

飯后大腦缺乏血液供應,身體反應能力也會跟著下降,馬上開車極易引發(fā)錯誤操作,或發(fā)生緊急情況時反應遲鈍。

建議:飯后最好休息30分鐘后再開車,司機群體尤其要注意。

08

飯后馬上運動

“飽腹感”只是胃感覺到了脹滿,營養(yǎng)卻還沒被吸收進體內,身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。

如果此時匆忙起身運動,會有一部分血液集中到運動系統(tǒng),延緩了消化液的分泌,容易誘發(fā)功能性消化不良。

飯后馬上運動,對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。

建議:“飯后百步走”是好事,但不要立即進行。如飯后想進打太極、慢跑等中強度運動,需至少休息 30 分鐘~60 分鐘。

若吃得過飽則需要適當延長休息時間。

09

飯后立即洗澡

有好多人吃完飯立即就去洗澡,這種行為是不可取的。

因為飯后立即洗澡,容易造成身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。

建議:最好先休息 1 小時~2 個小時再洗澡,水溫合適后可以先從腳部開始沖洗。

10

飯后馬上睡覺

很多人有吃飽飯就往床上躺的習慣,這樣的習慣需要改掉,因為飯后馬上睡覺,久而久之可能會造成胃食管反流,影響身體健康。

建議:飯后可以緩步慢行 20 分鐘~30 分鐘后再躺下休息。

標簽: 飯后百步走 中國婦女報

責任編輯:mb01

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