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【世界新視野】怎樣克服社交恐懼癥和焦慮癥(男生如何緩解改善社交恐懼)

發(fā)稿時(shí)間:2023-06-21 11:20:04 來源: 互聯(lián)網(wǎng)

對于讓自己產(chǎn)生恐懼的人和場景,試著不斷重溫,慢慢習(xí)慣,直至淡化。比如,你不愿意出席人多的場合,不愿與陌生人交流,不敢在公眾場合講話。那就把這些場景逐一在腦海重溫,或者用筆寫下來都行,當(dāng)時(shí)自己是怎么處理的,什么心情等。

在工作中,你是否有過這樣的經(jīng)歷?花費(fèi)了很多時(shí)間、精力去做了一份完美的策劃案,私下甚至你自己已經(jīng)演練過說了很多次。覺得自己一定能做好。


【資料圖】

但是在正式開會現(xiàn)場,到你講述方案時(shí),你拿著做好的方案頭腦一片空白,想好的開場也全都沒了。

拿著策劃書發(fā)抖的手,額頭都是汗水,你只能借口說身體突然不舒服,請同事代為講述,同事很自然地接過你的策劃方案,甚至還講得不錯(cuò),獲得領(lǐng)導(dǎo)同事一致好評。

其實(shí)你自己也很后悔,特別難受,就是當(dāng)時(shí)特別緊張,腦子一片空白,本能地想逃避。這樣不僅僅錯(cuò)失在工作上展示自己的機(jī)會,而且還會領(lǐng)導(dǎo)會認(rèn)為你工作中容易掉鏈子,可能以后得到重用的機(jī)會就不多了。

社交焦慮已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象,也是人們在生活中,職場中常遇到的心理問題。

而在埃倫·亨德里森博士所著的《如何克服社交焦慮》一書中,用真實(shí)的案例,以幽默的筆觸告訴我們,無論焦慮表現(xiàn)方式如何。

它都會阻礙我們的工作進(jìn)步,讓我們痛苦和孤獨(dú),我們只有用行動(dòng)才能戰(zhàn)勝焦慮。那么我們應(yīng)該怎么做呢?有以下三個(gè)方法:

只有用行動(dòng)才能戰(zhàn)勝焦慮

1.用行動(dòng)帶動(dòng)信心,拒絕退縮

通常我們做事情時(shí)候,是準(zhǔn)備好了再去做,但是如果感到焦慮我們就會推遲行動(dòng),這種做法是其實(shí)是退縮,我們要記得,感到不舒服時(shí),就準(zhǔn)備好了,立刻行動(dòng),我們的信心也會迎頭趕上。

小林做行政工作,過節(jié)單位準(zhǔn)備給大家郵寄禮物,需要統(tǒng)計(jì)同事們的地址。小林因?yàn)樯缃唤箲]不想去線下統(tǒng)計(jì),就在工作群發(fā)了消息。

希望同事們把自己的信息發(fā)給自己,可是過去幾天仍然沒什么動(dòng)靜,眼看統(tǒng)計(jì)時(shí)間快到了,領(lǐng)導(dǎo)催他,他才不得不去線下統(tǒng)計(jì)。

線下統(tǒng)計(jì)就避免不了要和同事說話。最初幾個(gè)同事交流,小林都十分害怕和緊張,害怕被同事拒絕,但是同事們都特別熱情,積極配合小林工作。

在統(tǒng)計(jì)完最后一個(gè)同事地址以后,小林突然發(fā)現(xiàn),好像自己可以很輕松地和同事們交流,好像交流也并沒有那么困難。

其實(shí)想和同事們交談時(shí)感到輕松自在,唯一的方法就是,在我們感到不自在時(shí)就去和同事交流。通過很多次不舒服的經(jīng)歷,最終才能獲得舒適。

實(shí)際上,看到自己在行動(dòng)時(shí),我們就開始相信自己可以做到,行動(dòng)是可以帶動(dòng)信心的,會越來越好。

看到自己在行動(dòng)時(shí),我們就開始相信自己可以做到,行動(dòng)是可以帶動(dòng)信心的,會越來越好。

2、進(jìn)行角色扮演,塑造真實(shí)自我

選擇會帶給我們巨大的壓力,面對一張空白的紙張,我們不知道要畫些什么,但是神奇的是,在一定約束范圍內(nèi)要輕松地多,小時(shí)候?qū)懽魑睦蠋熞?guī)定一個(gè)題目,反而好寫很多。

其實(shí)在我們職場中,因?yàn)樯缃唤箲]產(chǎn)生的各種麻煩時(shí),我們也可以給自己分配一個(gè)角色,從而建設(shè)真正的自己。

最近小雅在工作上遇到一件頭疼的事,小雅能力強(qiáng),資歷也深,之前人事經(jīng)理跳槽了,準(zhǔn)備升小雅為經(jīng)理。

但是她非但沒覺得高興,反而非常害怕,認(rèn)為自己只會干活,沒有領(lǐng)導(dǎo)能力,怕自己很快就會暴露出不足和無能。

在一次會議上,輪到小雅發(fā)言,小雅支支吾吾說不出什么,想盡快離開會場,可是又想到同事們福利不按時(shí)發(fā)、節(jié)假日加班三倍工資不到位等等問題。

那一刻,她意識到自己可以通過這個(gè)會議為同事們爭取更多福利,因此她決定扮演“員工代言人”的角色。

于是她把一些不完善的制度、員工福利不到位的情況,都在會議上說出來,她提出的問題,得到領(lǐng)導(dǎo)們的重視,決定一定好好解決。

在這一角色的激勵(lì)下,她開始不斷在會上發(fā)言,一次次發(fā)言下來,高層領(lǐng)導(dǎo)也沒那么可怕,員工的福利和待遇有了明顯改善。

看著自己做的這些事情,小雅開始相信自己能做到?,F(xiàn)在不再害怕工作上的交流,更能夠自信地展示自己的想法。

扮演一個(gè)角色,不僅會讓我們自己有一個(gè)強(qiáng)大自信的姿態(tài),事實(shí)上,經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后,我們會發(fā)現(xiàn)自己不再是只有虛假的外表,我們會像自己扮演的那樣從里到外自信強(qiáng)大。

經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后,我們會發(fā)現(xiàn)自己不再是只有虛假的外表,我們會像自己扮演的那樣從里到外自信強(qiáng)大。

3、反復(fù)去做,直面恐懼

社交焦慮出現(xiàn)得突然,當(dāng)它出現(xiàn),我們會心跳加速,面紅耳赤,幾秒鐘內(nèi)你的思想里。

只有逃避這一種沖動(dòng),雖然逃避后,我們的焦慮會神奇的消失,但留給我們不僅僅是解脫,還有一種自卑,認(rèn)為我們無論如何都應(yīng)對不了。

面對讓我們焦慮的事情,除了逃避,我們還有更好的方法,就是就反復(fù)去做這件事,直到我們不再焦慮為止。

李立是一個(gè)很害羞的男生,上學(xué)時(shí)都不敢和女生說話,工作以后必須要與女同事交流時(shí)他都會焦慮得滿頭大汗。這樣對他的工作造成了很大的困擾。

于是李立給自己定了個(gè)任務(wù),他決定盡可能多地和女性說話,他每天都會找身邊的女同事聊會天,雖然每天都會各種不舒服,萬事開頭難。

每次他和女同事說話都感覺容易一點(diǎn)點(diǎn)了,在不斷地與女同事交流過程中,焦慮下降速度比逃避的速度要慢,但是焦慮竟慢慢消失了。

和逃避相比,雖然直面恐懼會讓我們痛苦很久,但是直面恐懼是比逃避更有效的方法,能徹底克服焦慮,讓我們不再害怕、不再恐懼。

克服社交焦慮最好的方法,就是行動(dòng)起來。其實(shí),在有信心前就投入去做,我們會變得更有自信;其實(shí),我們選擇扮演一個(gè)角色、一個(gè)目標(biāo),我們會感到自己更加篤定,一定能做好這件事。

其實(shí),每次戰(zhàn)勝自己的焦慮后,焦慮的大山就會變得越來越小。如果你也有社交焦慮,推薦你來讀一讀這本書,相信你一定會有收獲。

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責(zé)任編輯:mb01

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