你們好,最近小活發(fā)現(xiàn)有諸多的對(duì)于健身練腰9個(gè)動(dòng)作圖片每組25次,健身練腰9個(gè)動(dòng)作圖片這個(gè)問題都頗為感興趣的,為大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、一只手臂彎曲,用手肘支撐身體,前臂向前。保持身體挺直,然后用力下腰,讓整個(gè)下半身接觸地面,然后向上拉。重復(fù)此動(dòng)作2組,每組20次。
2、雙腳分開與肩同寬,雙臂水平張開。然后腰往下扭,右手摸左腳的腳,站直,換左手動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3組,每組10次。
(資料圖片)
3、雙腳分開站立。雙手握一根健身棒,放在肩上(如果沒有健身棒,可以雙手交叉平放在胸前),保持背部挺直。然后向兩邊拉伸腰部,慢慢的,注意幅度,不要拉傷。重復(fù)此動(dòng)作3組,每組20次。
4、平躺在地上,雙手叉腰。雙腿向上抬起,與上半身成90度角。用腹部的力量向上移動(dòng)臀部,然后向后倒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組,每組10-15次。
5、雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,并用手試著觸碰腳踝位置,停留1-3秒,上半身落下。重復(fù)此動(dòng)作2組,每組10-15次。
6、四肢著地,面向地面,用手肘和腳趾支撐身體,保持身體挺直。保持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
7、將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上半身,與地面成30-60度角,在這個(gè)角度停留5秒,然后下落。重復(fù)此動(dòng)作3組,每組15次。
8、躺在地板上,雙腿向上呈60度角。雙手放在腦后,抬起上半身,用左肘觸碰右膝,然后換右手。重復(fù)兩組,各25-30次。
9、平躺在地板上,抬起雙腿,角度約為60度。雙手放在腦后,抬起上半身,用左肘觸碰右膝,然后換右手。重復(fù)兩組,各25-30次。
以上就是健身練腰9個(gè)動(dòng)作圖片這篇文章的一些介紹,希望對(duì)大家有所幫助。
標(biāo)簽:
- 每日觀察!健身練腰9個(gè)動(dòng)作圖片每組25次(健身練腰9個(gè)動(dòng)作圖片)
- 文化和旅游部要求切實(shí)解決游客“找?guī)y”問題 熱推薦
- 國足今晚迎戰(zhàn)巴勒斯坦隊(duì)
- 不朽的連斯基詠嘆調(diào) 全球熱點(diǎn)
- 太陽下的老頭兒-環(huán)球要聞
- 西單連廊如何提升請(qǐng)您投票_環(huán)球快播報(bào)
- 一張故宮門票
- 當(dāng)前快報(bào):出口下降7.5%!“三駕馬車”幾乎同時(shí)熄火,下半年靠什么拉動(dòng)經(jīng)濟(jì)-
- 爭(zhēng)做“綠色小衛(wèi)士” 皇姑區(qū)中小學(xué)開展節(jié)能宣傳周活動(dòng)
- 【時(shí)快訊】你也在看戲?特雷-楊發(fā)推:又是一年一度的這個(gè)時(shí)候
- 經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的家常美食,簡(jiǎn)單易上手,美味又健康,大人孩子都愛吃-天天看熱訊
- 時(shí)訊:吃餃子簡(jiǎn)筆畫簡(jiǎn)單_吃餃子簡(jiǎn)筆畫
- 櫻子小姐的腳下埋著尸體13卷第三章:歸來的泰迪熊09
- 夢(mèng)回兩小無猜時(shí),一笑紅顏耳畔輕。_世界最資訊
- 世界快報(bào):神作的續(xù)集依然很神
- 關(guān)于一個(gè)經(jīng)??磻賽鄯娜说母惺?/a>
- 隱名股東合伙協(xié)議書范文
- 【中國有約】漳州1567-2023:海絲四百年,傳奇未央
- 美國法官批準(zhǔn)禁止特朗普及其助手公開機(jī)密文件信息的申請(qǐng)|每日觀點(diǎn)
- 和平精英電腦版下載(i7 8700k和i7 9700k)
- 焦點(diǎn)快播:魔獸世界tellmewhen 魔獸tellmewhen
- 種植業(yè)板塊6月19日跌1.25%,雪榕生物領(lǐng)跌,主力資金凈流出1.83億元-環(huán)球播報(bào)
- 股東是否可以罷免侵犯公司權(quán)益的法定代表人|全球今頭條
- 3dmax2014怎么改成中文版_3dmax2014怎么切換中文-環(huán)球聚看點(diǎn)
- 2178-環(huán)球新要聞
- 焦點(diǎn)消息!曼努埃爾·馬丁內(nèi)斯·巴雷羅球場(chǎng)(關(guān)于曼努埃爾·馬丁內(nèi)斯·巴雷羅球場(chǎng)介紹)
- 世界熱資訊!運(yùn)動(dòng)會(huì)加油稿200字左右鉛球_運(yùn)動(dòng)會(huì)加油稿200字左右
- 全市場(chǎng):尤文計(jì)劃引進(jìn)青年才俊,有意恩波利雙星帕里西和法齊尼
- 環(huán)球微頭條丨中外合資企業(yè)注冊(cè)需要哪些程序
- 歐股主要指數(shù)普遍收跌