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每日觀察!健身練腰9個(gè)動(dòng)作圖片每組25次(健身練腰9個(gè)動(dòng)作圖片)

發(fā)稿時(shí)間:2023-06-20 06:38:01 來源: 互聯(lián)網(wǎng)
導(dǎo)讀 你們好,最近小活發(fā)現(xiàn)有諸多的對(duì)于健身練腰9個(gè)動(dòng)作圖片每組25次,健身練腰9個(gè)動(dòng)作圖片這個(gè)問題都頗為感興趣的,為大家梳理...

你們好,最近小活發(fā)現(xiàn)有諸多的對(duì)于健身練腰9個(gè)動(dòng)作圖片每組25次,健身練腰9個(gè)動(dòng)作圖片這個(gè)問題都頗為感興趣的,為大家梳理了下,一起往下看看吧。

1、一只手臂彎曲,用手肘支撐身體,前臂向前。保持身體挺直,然后用力下腰,讓整個(gè)下半身接觸地面,然后向上拉。重復(fù)此動(dòng)作2組,每組20次。

2、雙腳分開與肩同寬,雙臂水平張開。然后腰往下扭,右手摸左腳的腳,站直,換左手動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3組,每組10次。


(資料圖片)

3、雙腳分開站立。雙手握一根健身棒,放在肩上(如果沒有健身棒,可以雙手交叉平放在胸前),保持背部挺直。然后向兩邊拉伸腰部,慢慢的,注意幅度,不要拉傷。重復(fù)此動(dòng)作3組,每組20次。

4、平躺在地上,雙手叉腰。雙腿向上抬起,與上半身成90度角。用腹部的力量向上移動(dòng)臀部,然后向后倒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組,每組10-15次。

5、雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,并用手試著觸碰腳踝位置,停留1-3秒,上半身落下。重復(fù)此動(dòng)作2組,每組10-15次。

6、四肢著地,面向地面,用手肘和腳趾支撐身體,保持身體挺直。保持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

7、將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上半身,與地面成30-60度角,在這個(gè)角度停留5秒,然后下落。重復(fù)此動(dòng)作3組,每組15次。

8、躺在地板上,雙腿向上呈60度角。雙手放在腦后,抬起上半身,用左肘觸碰右膝,然后換右手。重復(fù)兩組,各25-30次。

9、平躺在地板上,抬起雙腿,角度約為60度。雙手放在腦后,抬起上半身,用左肘觸碰右膝,然后換右手。重復(fù)兩組,各25-30次。

以上就是健身練腰9個(gè)動(dòng)作圖片這篇文章的一些介紹,希望對(duì)大家有所幫助。

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