1、內(nèi)脂肪指數(shù)一般不高于5都是正常的,高過就有可能出現(xiàn)高血壓,高血脂1.運動必不可少要多做一些有氧運動,游泳、慢跑和快步走這幾項運動對于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著。
2、據(jù)調(diào)查快步走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量,所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。
(資料圖片僅供參考)
3、每次運動至少要45分鐘。
4、2.吃必不可少這里說的吃不是指什么都可以吃,而是要適當攝入一些能夠減去內(nèi)臟脂肪的物質(zhì)。
5、如膳食纖維。
6、膳食纖維,具有吸水作用,吸水后體積增大,從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。
7、攝入的熱能減少,在腸道內(nèi)營養(yǎng)的消化吸收也下降,最終使體內(nèi)脂肪消耗而起減肥作用。
8、3.腹式呼吸必不可少腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環(huán),促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
9、練習方法1).取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥,放松全身。
10、2.)觀察自然呼吸一段時間。
11、3.)右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
12、4).吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。
13、5.)呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。
14、6.)循環(huán)往復,保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。
15、細心體會腹部的一起一落。
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