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相信很多人都有這樣的疑惑：什么樣的人才需要減肥？

【資料圖】

其實(shí)，在醫(yī)學(xué)上，對(duì)于是否需要減肥，存在著兩種衡量標(biāo)準(zhǔn)，其一是BMI（體重指數(shù)或體質(zhì)指數(shù)），其二是腰圍。

01如何計(jì)算BMI指數(shù)？

BMI也就是體重指數(shù)，是目前國(guó)際上通用的，一種判斷個(gè)人體重是否在正常范圍內(nèi)的測(cè)量方法。

計(jì)算公式如下圖：

①測(cè)量體重的要求：

我們應(yīng)該盡量選擇在晨起時(shí)測(cè)量，排空大小便，盡可能把身上的衣物脫掉，光腳站在體重秤上，測(cè)量空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)的凈體重。

體重?cái)?shù)值應(yīng)該以公斤為單位。

②測(cè)量身高的要求：

身高也要用凈身高。測(cè)量身高時(shí)要脫鞋、站直，目視前方后進(jìn)行測(cè)量，這樣得出來(lái)的才是自己的凈身高。

身高數(shù)值應(yīng)該以米為單位。

完成BMI計(jì)算后，再根據(jù)下表的區(qū)間范圍，判斷BMI是否正常：

以一個(gè)身高1.6m的女孩為例，她的正常體重范圍應(yīng)該在47.36-61.44kg之間。

如果低于47.36kg，則是體重不足，說(shuō)明她太瘦了；

如果高于61.44kg說(shuō)明已經(jīng)超重，如果再高于71.68kg，那就屬于肥胖了。

拿起計(jì)算器算一下，就能知道自己的所屬等級(jí)，是否需要減肥也就有答案了。

一般超過(guò)正常值的人才建議要減肥，如果體重不足，就不要再減了，否則很可能會(huì)影響到身體的免疫力，還可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。

所以建議愛(ài)美人士一定要減肥有度。

02腰圍的正常值是多少？

有些人，即使體重在正常范圍以內(nèi)，但是腰卻比較粗，這類人也需要減肥。

一般來(lái)說(shuō)，男性的腰圍應(yīng)該小于90cm，女性的腰圍應(yīng)該小于85cm。

如果超過(guò)這個(gè)數(shù)值，就是存在向心性肥胖，或者稱為中心性肥胖。

這種類型的人，脂肪會(huì)過(guò)多的堆積在腹部，常形成“蘋(píng)果型”身材。患慢性病，比如代謝綜合征、糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比一般人高。

而且這些人有時(shí)由于體重并不高，容易忽略腰圍的異常，因此更應(yīng)該引起注意。

當(dāng)女性的腰圍超過(guò)80cm、男性超過(guò)85cm時(shí)，就應(yīng)該引起注意了。

提醒各位，我們?cè)谂袛嘧约菏欠裥枰獪p肥的時(shí)候，不要只看自己的體重是否正常，還要結(jié)合自己的腰圍進(jìn)行綜合判斷。

03減肥可以只減某一部位嗎？

對(duì)于一些愛(ài)美的女孩子來(lái)說(shuō)，在減肥的過(guò)程中，會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你最不想減掉的部位可能會(huì)減得最快，比如胸部。

可能臉上的肉還沒(méi)掉下去，腰上的肉還沒(méi)減多少，胸部就“變小了”。

因?yàn)樵跍p肥的過(guò)程中，比如通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加了能量的消耗，全身的脂肪都會(huì)一起減少，所以單純局部減肥，比如瘦腰、瘦腿、瘦臉等，往往是難以實(shí)現(xiàn)的。

如果你真的看到別人只是臉變小了，腿變細(xì)了，那么她很可能是借助了一些整形、抽脂等其他手段來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

04糖尿病、高血壓患者減肥應(yīng)該注意什么？

合并糖尿病或者高血壓的人群，通常也是超重、肥胖的人群。那么這些人應(yīng)該如何減肥呢？

對(duì)于糖尿病人，一般希望盡快減掉5%-10%的體重，這樣可以有效的緩解胰島素抵抗，血糖也許會(huì)慢慢下降。

但減重也要注意適度，保證三餐，不要為了控制體重吃得太少。

運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意隨時(shí)預(yù)備好糖、餅干等小零食，以免出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，也要選擇適合自己的，和緩的、不會(huì)加大血糖起伏的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要選擇寬松舒適的運(yùn)動(dòng)衣物和鞋子。

對(duì)于高血壓的患者，在通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制減重的時(shí)候，要注意避免在炎熱、寒冷的極端天氣運(yùn)動(dòng)。

尤其是在寒冷的冬天，如果空腹外出鍛煉，很可能因?yàn)檠荏E縮而導(dǎo)致腦卒中。

另外，在沒(méi)有控制好血壓的時(shí)候，一些增肌抗阻的運(yùn)動(dòng)，比如平板支撐、靠墻蹲馬步等也應(yīng)該盡量避免，運(yùn)動(dòng)時(shí)做到量力而行。

還有一點(diǎn)需要注意，在服用一些降壓藥期間，運(yùn)動(dòng)是有所禁忌的，因此在服藥和運(yùn)動(dòng)前，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或者藥師。

標(biāo)簽： 是否正常 衡量標(biāo)準(zhǔn) 量力而行