科普中國(guó)微信公號(hào)
相信很多人都有這樣的疑惑:什么樣的人才需要減肥?
【資料圖】
其實(shí),在醫(yī)學(xué)上,對(duì)于是否需要減肥,存在著兩種衡量標(biāo)準(zhǔn),其一是BMI(體重指數(shù)或體質(zhì)指數(shù)),其二是腰圍。
01如何計(jì)算BMI指數(shù)?
BMI也就是體重指數(shù),是目前國(guó)際上通用的,一種判斷個(gè)人體重是否在正常范圍內(nèi)的測(cè)量方法。
計(jì)算公式如下圖:
①測(cè)量體重的要求:
我們應(yīng)該盡量選擇在晨起時(shí)測(cè)量,排空大小便,盡可能把身上的衣物脫掉,光腳站在體重秤上,測(cè)量空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)的凈體重。
體重?cái)?shù)值應(yīng)該以公斤為單位。
②測(cè)量身高的要求:
身高也要用凈身高。測(cè)量身高時(shí)要脫鞋、站直,目視前方后進(jìn)行測(cè)量,這樣得出來(lái)的才是自己的凈身高。
身高數(shù)值應(yīng)該以米為單位。
完成BMI計(jì)算后,再根據(jù)下表的區(qū)間范圍,判斷BMI是否正常:
以一個(gè)身高1.6m的女孩為例,她的正常體重范圍應(yīng)該在47.36-61.44kg之間。
如果低于47.36kg,則是體重不足,說(shuō)明她太瘦了;
如果高于61.44kg說(shuō)明已經(jīng)超重,如果再高于71.68kg,那就屬于肥胖了。
拿起計(jì)算器算一下,就能知道自己的所屬等級(jí),是否需要減肥也就有答案了。
一般超過(guò)正常值的人才建議要減肥,如果體重不足,就不要再減了,否則很可能會(huì)影響到身體的免疫力,還可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。
所以建議愛(ài)美人士一定要減肥有度。
02腰圍的正常值是多少?
有些人,即使體重在正常范圍以內(nèi),但是腰卻比較粗,這類人也需要減肥。
一般來(lái)說(shuō),男性的腰圍應(yīng)該小于90cm,女性的腰圍應(yīng)該小于85cm。
如果超過(guò)這個(gè)數(shù)值,就是存在向心性肥胖,或者稱為中心性肥胖。
這種類型的人,脂肪會(huì)過(guò)多的堆積在腹部,常形成“蘋(píng)果型”身材。患慢性病,比如代謝綜合征、糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比一般人高。
而且這些人有時(shí)由于體重并不高,容易忽略腰圍的異常,因此更應(yīng)該引起注意。
當(dāng)女性的腰圍超過(guò)80cm、男性超過(guò)85cm時(shí),就應(yīng)該引起注意了。
提醒各位,我們?cè)谂袛嘧约菏欠裥枰獪p肥的時(shí)候,不要只看自己的體重是否正常,還要結(jié)合自己的腰圍進(jìn)行綜合判斷。
03減肥可以只減某一部位嗎?
對(duì)于一些愛(ài)美的女孩子來(lái)說(shuō),在減肥的過(guò)程中,會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),你最不想減掉的部位可能會(huì)減得最快,比如胸部。
可能臉上的肉還沒(méi)掉下去,腰上的肉還沒(méi)減多少,胸部就“變小了”。
因?yàn)樵跍p肥的過(guò)程中,比如通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加了能量的消耗,全身的脂肪都會(huì)一起減少,所以單純局部減肥,比如瘦腰、瘦腿、瘦臉等,往往是難以實(shí)現(xiàn)的。
如果你真的看到別人只是臉變小了,腿變細(xì)了,那么她很可能是借助了一些整形、抽脂等其他手段來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
04糖尿病、高血壓患者減肥應(yīng)該注意什么?
合并糖尿病或者高血壓的人群,通常也是超重、肥胖的人群。那么這些人應(yīng)該如何減肥呢?
對(duì)于糖尿病人,一般希望盡快減掉5%-10%的體重,這樣可以有效的緩解胰島素抵抗,血糖也許會(huì)慢慢下降。
但減重也要注意適度,保證三餐,不要為了控制體重吃得太少。
運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意隨時(shí)預(yù)備好糖、餅干等小零食,以免出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。
在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí),也要選擇適合自己的,和緩的、不會(huì)加大血糖起伏的運(yùn)動(dòng),同時(shí)也要選擇寬松舒適的運(yùn)動(dòng)衣物和鞋子。
對(duì)于高血壓的患者,在通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制減重的時(shí)候,要注意避免在炎熱、寒冷的極端天氣運(yùn)動(dòng)。
尤其是在寒冷的冬天,如果空腹外出鍛煉,很可能因?yàn)檠荏E縮而導(dǎo)致腦卒中。
另外,在沒(méi)有控制好血壓的時(shí)候,一些增肌抗阻的運(yùn)動(dòng),比如平板支撐、靠墻蹲馬步等也應(yīng)該盡量避免,運(yùn)動(dòng)時(shí)做到量力而行。
還有一點(diǎn)需要注意,在服用一些降壓藥期間,運(yùn)動(dòng)是有所禁忌的,因此在服藥和運(yùn)動(dòng)前,建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或者藥師。
標(biāo)簽: 是否正常 衡量標(biāo)準(zhǔn) 量力而行
- 體重正常的人也可能需要減肥嗎?主要看這個(gè)指標(biāo)
- 郵儲(chǔ)銀行常州市分行:提質(zhì)增效強(qiáng)基礎(chǔ) 砥礪奮進(jìn)促轉(zhuǎn)型 奮力譜寫(xiě)高質(zhì)量發(fā)展新篇章_全球速遞
- 精準(zhǔn)檢測(cè) 為安全春運(yùn)提供優(yōu)質(zhì)保障
- 【跨團(tuán)四格系列】果南的生日會(huì)場(chǎng)地(作者:いでらハル老師)_世界播資訊
- 你真的好啊|觀天下
- 【世界報(bào)資訊】愛(ài)心“雙向奔赴” 救援隊(duì)員婉拒土耳其超市老板好意
- 騰訊最早的QQ商標(biāo)申請(qǐng)于2001年,已注冊(cè)上千枚QQ相關(guān)商標(biāo)
- 特斯拉方面宣布ModelY漲價(jià)2000 環(huán)球速看料
- 【天天新要聞】普京稱與狼共存就要像狼一樣嚎叫
- 科技助力涪陵青菜頭提質(zhì)增產(chǎn)-全球時(shí)快訊
- 數(shù)千人提出領(lǐng)養(yǎng)敘利亞“奇跡寶寶” 獲救時(shí)臍帶連著遇難媽媽 全球熱議
- 天天觀天下!湖南隆回:被評(píng)為全省“林長(zhǎng)制工作先進(jìn)單位”
- 甘肅隴西高新區(qū)獲批企業(yè)創(chuàng)新積分制試點(diǎn) 世界今日訊
- 天天快訊:《2023中國(guó)詩(shī)詞大會(huì)》落幕 專訪康震揭秘“智囊團(tuán)”
- 每日熱議!臺(tái)灣旅游業(yè)者盼望大陸游客早日回流 往來(lái)正?;?/a>
- 益陽(yáng)市部署重點(diǎn)民生實(shí)事適老化改造工作 全球新要聞
- 開(kāi)展電商新業(yè)態(tài)培育工作,助力數(shù)字經(jīng)濟(jì)創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新
- 要聞:02月10日15時(shí)廣東東莞疫情數(shù)據(jù) 陽(yáng)了以后為什么會(huì)腰疼?應(yīng)該怎么辦?
- 雷藏上榜(丑到讓人驚訝) 海賊王十大最丑人物|當(dāng)前焦點(diǎn)
- 今日視點(diǎn):迪麗熱巴被傳戀愛(ài)生子?!全網(wǎng)憤怒:這在開(kāi)什么玩笑
- 讓頂流明星塌房的異丙酚,震蕩韓國(guó)上流社會(huì)
- 全球觀察:使命擔(dān)當(dāng)展先鋒 為保春運(yùn)做貢獻(xiàn)
- 1卷BD特典千束日記2和3(個(gè)人翻譯)_世界今日?qǐng)?bào)
- 主要是想聊一聊b站的審核
- 焦點(diǎn)精選!動(dòng)畫(huà)《弱角友崎同學(xué)》TV第二季制作決定
- 天天關(guān)注:Blender和Maya這兩款軟件哪款功能更強(qiáng)大更簡(jiǎn)單呢?
- 一人之下610話,臨時(shí)工二壯出手,開(kāi)始聯(lián)合各方勢(shì)力對(duì)付貝希摩斯
- 夫妻回應(yīng)親手剪掉名下所有信用卡 告別卡奴生活!_今日要聞
- 新娘被男性吻臉拍屁股 江蘇豐縣回應(yīng):當(dāng)?shù)貨](méi)有這樣的風(fēng)俗
- 環(huán)球聚焦:男孩身體不適7次舉手示意后身亡 當(dāng)?shù)亟逃郑憾徱验_(kāi)庭
- 1 體重正常的人也可能需要減肥嗎?主要看這個(gè)指標(biāo)
- 2 【跨團(tuán)四格系列】果南的生日會(huì)場(chǎng)地(作者:いでらハル老師)_世界播資訊
- 3 你真的好啊|觀天下
- 4 科技助力涪陵青菜頭提質(zhì)增產(chǎn)-全球時(shí)快訊
- 5 天天觀天下!湖南隆回:被評(píng)為全省“林長(zhǎng)制工作先進(jìn)單位”
- 6 天天快訊:《2023中國(guó)詩(shī)詞大會(huì)》落幕 專訪康震揭秘“智囊團(tuán)”
- 7 8 今日視點(diǎn):迪麗熱巴被傳戀愛(ài)生子?!全網(wǎng)憤怒:這在開(kāi)什么玩笑
- 9 讓頂流明星塌房的異丙酚,震蕩韓國(guó)上流社會(huì)
- 10 1卷BD特典千束日記2和3(個(gè)人翻譯)_世界今日?qǐng)?bào)