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體重正常的人也可能需要減肥嗎?主要看這個(gè)指標(biāo)

發(fā)稿時(shí)間:2023-02-10 16:57:36 來(lái)源: 北京日?qǐng)?bào)

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相信很多人都有這樣的疑惑:什么樣的人才需要減肥?


【資料圖】

其實(shí),在醫(yī)學(xué)上,對(duì)于是否需要減肥,存在著兩種衡量標(biāo)準(zhǔn),其一是BMI(體重指數(shù)或體質(zhì)指數(shù)),其二是腰圍。

01如何計(jì)算BMI指數(shù)?

BMI也就是體重指數(shù),是目前國(guó)際上通用的,一種判斷個(gè)人體重是否在正常范圍內(nèi)的測(cè)量方法。

計(jì)算公式如下圖:

①測(cè)量體重的要求:

我們應(yīng)該盡量選擇在晨起時(shí)測(cè)量,排空大小便,盡可能把身上的衣物脫掉,光腳站在體重秤上,測(cè)量空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)的凈體重。

體重?cái)?shù)值應(yīng)該以公斤為單位。

②測(cè)量身高的要求:

身高也要用凈身高。測(cè)量身高時(shí)要脫鞋、站直,目視前方后進(jìn)行測(cè)量,這樣得出來(lái)的才是自己的凈身高。

身高數(shù)值應(yīng)該以米為單位。

完成BMI計(jì)算后,再根據(jù)下表的區(qū)間范圍,判斷BMI是否正常:

以一個(gè)身高1.6m的女孩為例,她的正常體重范圍應(yīng)該在47.36-61.44kg之間。

如果低于47.36kg,則是體重不足,說(shuō)明她太瘦了;

如果高于61.44kg說(shuō)明已經(jīng)超重,如果再高于71.68kg,那就屬于肥胖了。

拿起計(jì)算器算一下,就能知道自己的所屬等級(jí),是否需要減肥也就有答案了。

一般超過(guò)正常值的人才建議要減肥,如果體重不足,就不要再減了,否則很可能會(huì)影響到身體的免疫力,還可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。

所以建議愛(ài)美人士一定要減肥有度。

02腰圍的正常值是多少?

有些人,即使體重在正常范圍以內(nèi),但是腰卻比較粗,這類人也需要減肥。

一般來(lái)說(shuō),男性的腰圍應(yīng)該小于90cm,女性的腰圍應(yīng)該小于85cm。

如果超過(guò)這個(gè)數(shù)值,就是存在向心性肥胖,或者稱為中心性肥胖。

這種類型的人,脂肪會(huì)過(guò)多的堆積在腹部,常形成“蘋(píng)果型”身材。患慢性病,比如代謝綜合征、糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比一般人高。

而且這些人有時(shí)由于體重并不高,容易忽略腰圍的異常,因此更應(yīng)該引起注意。

當(dāng)女性的腰圍超過(guò)80cm、男性超過(guò)85cm時(shí),就應(yīng)該引起注意了。

提醒各位,我們?cè)谂袛嘧约菏欠裥枰獪p肥的時(shí)候,不要只看自己的體重是否正常,還要結(jié)合自己的腰圍進(jìn)行綜合判斷。

03減肥可以只減某一部位嗎?

對(duì)于一些愛(ài)美的女孩子來(lái)說(shuō),在減肥的過(guò)程中,會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),你最不想減掉的部位可能會(huì)減得最快,比如胸部。

可能臉上的肉還沒(méi)掉下去,腰上的肉還沒(méi)減多少,胸部就“變小了”。

因?yàn)樵跍p肥的過(guò)程中,比如通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加了能量的消耗,全身的脂肪都會(huì)一起減少,所以單純局部減肥,比如瘦腰、瘦腿、瘦臉等,往往是難以實(shí)現(xiàn)的。

如果你真的看到別人只是臉變小了,腿變細(xì)了,那么她很可能是借助了一些整形、抽脂等其他手段來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

04糖尿病、高血壓患者減肥應(yīng)該注意什么?

合并糖尿病或者高血壓的人群,通常也是超重、肥胖的人群。那么這些人應(yīng)該如何減肥呢?

對(duì)于糖尿病人,一般希望盡快減掉5%-10%的體重,這樣可以有效的緩解胰島素抵抗,血糖也許會(huì)慢慢下降。

但減重也要注意適度,保證三餐,不要為了控制體重吃得太少。

運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意隨時(shí)預(yù)備好糖、餅干等小零食,以免出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí),也要選擇適合自己的,和緩的、不會(huì)加大血糖起伏的運(yùn)動(dòng),同時(shí)也要選擇寬松舒適的運(yùn)動(dòng)衣物和鞋子。

對(duì)于高血壓的患者,在通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制減重的時(shí)候,要注意避免在炎熱、寒冷的極端天氣運(yùn)動(dòng)。

尤其是在寒冷的冬天,如果空腹外出鍛煉,很可能因?yàn)檠荏E縮而導(dǎo)致腦卒中。

另外,在沒(méi)有控制好血壓的時(shí)候,一些增肌抗阻的運(yùn)動(dòng),比如平板支撐、靠墻蹲馬步等也應(yīng)該盡量避免,運(yùn)動(dòng)時(shí)做到量力而行。

還有一點(diǎn)需要注意,在服用一些降壓藥期間,運(yùn)動(dòng)是有所禁忌的,因此在服藥和運(yùn)動(dòng)前,建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或者藥師。

標(biāo)簽: 是否正常 衡量標(biāo)準(zhǔn) 量力而行

責(zé)任編輯:mb01

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