(資料圖片僅供參考)
北京日報客戶端 | 記者 劉蘇雅
隨著疫情防控形勢的變化,部分無癥狀或者輕癥感染者可以居家,但在居家過程中,他們會出現(xiàn)一些焦慮情緒。圍繞這一問題,12月8日,記者采訪到回龍觀醫(yī)院黨委書記、北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心主任楊甫德。
“壓力反應(yīng),其實是人體的一種保護(hù)性的防御反應(yīng),在環(huán)境刺激出現(xiàn)的時候,出現(xiàn)壓力是正常的。”楊甫德表示,當(dāng)感染新冠病毒居家休息后,不能正常工作學(xué)習(xí),出現(xiàn)壓力十分正常。
任何人面對壓力應(yīng)激時,都會經(jīng)歷警覺反應(yīng)期、消極防御期、現(xiàn)實適應(yīng)期和恢復(fù)成長期四個階段。警覺反應(yīng)期往往只持續(xù)幾分鐘至幾個小時,隨后便進(jìn)入消極防御期,少數(shù)人可能會出現(xiàn)焦慮、失眠等壓抑的情緒反應(yīng)。通常來說,通過自我調(diào)適能在72小時內(nèi)走出這一階段。隨后進(jìn)入現(xiàn)實適應(yīng)期,能夠安心居家,正常生活。最終在恢復(fù)成長期,將能更加理性的對待疫情防控,意識到怎樣預(yù)防新冠、如果感染要怎樣從容面對。
楊甫德特別提到,如果遭遇緊張、焦慮、急躁的情形,可以運用“stop原則”,先讓自己“停下來”,深呼吸,靜下心來思考到底是哪個想法對自己產(chǎn)生了干擾,并繼續(xù)進(jìn)行應(yīng)該做的事情,比如工作、學(xué)習(xí)等任務(wù)。這樣,能讓我們很快地走出不良的負(fù)性情緒。
此外,楊甫德建議大家做好注意力的再分配、再調(diào)整,管理好不良情緒,改變自身的認(rèn)知,不要為自己增添負(fù)擔(dān)。除了疫情防控以外,我們還擁有工作學(xué)習(xí)任務(wù)、人際交往、親情需求等等,將注意力分散調(diào)整,也是一個非常重要的化解壓力的方式方法。適度的運動,也能幫助自身調(diào)節(jié)壓力、提升免疫力。
標(biāo)簽: 消極防御 心理反應(yīng) 做的事情
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