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天海祐希的新劇大家都看了嗎？

姐姐真的太美了！

來張劇中動圖，給大家感受一下55歲的天海祐希狀態(tài)有多好

(相關(guān)資料圖)

從身材狀態(tài)到顏值保養(yǎng)，都太過讓人驚艷了！

直接給網(wǎng)友看麻的程度，評論區(qū)一水的自嘆不如。

雖然說，娛樂圈的美女在保養(yǎng)上是一個賽一個的卷。

但在維持體態(tài)這方面，底層邏輯是誰都不能不遵循的。

天海佑希的名言大家應(yīng)該都記得吧，「男人會被背叛你，但肌肉不會！」

看看天海祐希55歲還如此挺拔的體態(tài)，就知道，姐姐這些年的鍛煉是一點沒落下！

這挺拔的身姿別說在同齡人里，就是放在女團(tuán)里，怕也是能秒殺不少人吧…

比如，之前被網(wǎng)友吐槽體態(tài)差的紅貝貝隊長裴珠泫

就連天仙劉亦菲也沒少被吐槽含胸駝背似村姑…

不得不承認(rèn)，外在氣質(zhì)很大程度上都是通過完美的體態(tài)來提升的。

尤其是對沒有天人之姿的大多數(shù)來說，好的體態(tài)和氣質(zhì)就顯得尤為重要。

而一個挺拔的背部絕對是展現(xiàn)氣質(zhì)的利器，也難怪有越來越多的人開始追捧「軍姿背」。

但改善和保持儀態(tài)并不是一朝一夕的事，所以有些網(wǎng)友為了更省力的練出標(biāo)準(zhǔn)軍姿背，還買了輔助神器“形體棍”。

大人第一次知道形體棍的存在，還是吳昕在綜藝?yán)锿扑]的。

號稱用了它就能輕松矯正姿態(tài)、立馬提升氣質(zhì)…

雖然在很多人眼里，挺拔的身姿=氣質(zhì)好。

但卻很少有人知道，經(jīng)常通過外力或刻意地挺胸抬頭去拔高自己，像站軍姿一樣，其實會導(dǎo)我們的氣質(zhì)越來越差！

背是挺直了，脊柱卻傷了

要知道，正常的脊柱從側(cè)面看，是應(yīng)該有4個生理曲度的：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。

圖丨《骨科疾病:評估與手法治療》

它們的存在就是為了保證，脊柱的正常生理功能。

這樣脊柱的活動才足夠靈活，承受的壓力才能得到更好的緩沖。

同時，對人體重心的維持和震蕩的吸收也起著重要作用。

但隨著現(xiàn)代審美的改變，好像只有把人「拔」起來，才算得上儀態(tài)好氣質(zhì)佳。

所以，也有越來越多的人開始刻意地挺起胸脯…

為了讓小伙伴們更直觀的感受到身體的變化，大人特意找來了兩張圖

正常站姿 vs 軍姿

可以明顯的看到，當(dāng)我們過度挺胸抬頭、收緊后背、拉長脊柱時。

就會像上圖一樣，使脊柱生理曲度變小甚至消失，腰椎生理曲度增大的同時還伴有骨盆后傾、髖關(guān)節(jié)伸直和膝關(guān)節(jié)超伸。

長此以往，肌肉、筋膜組織和關(guān)節(jié)就會產(chǎn)生適應(yīng)性變化形成「軍姿背」！

換言之——脊柱變形了。

脊柱一旦變形，影響的可就不僅僅是體態(tài)問題了。

首先頸椎曲度減小，會讓頭部失去緩沖屏障，增大腦部承受的震蕩。

而椎間隙的改變，會影響頭部供血，還會影響到神經(jīng)根的位置和壓力，讓上肢出現(xiàn)不適。

而且，由于胸椎處于后仰狀態(tài)。

為了不讓面部朝天，看清眼前的路，我們就會不自覺地利用脖子前屈來代償。

其次，長期刻意挺胸還會導(dǎo)致脊柱過直，緩沖能力下降。

那么胸椎下方的腰椎就要承受更大的壓力，日積月累，還會影響到腰椎健康。

而且后背鏈發(fā)力過多，腹部前側(cè)發(fā)力少，還會導(dǎo)致肌肉張力失衡，腰部肌肉變得越來越松弛。

最直觀的感受就是，腰越來越粗…

更可怕的是，胸椎變直還會降低胸廓的活動度，導(dǎo)致翼狀肩胛、影響呼吸功能等問題。

時間長了，很可能會出現(xiàn)心臟不適、心悸、胸悶氣短等癥狀，還會容易出現(xiàn)肋骨外翻。

因為在正常狀態(tài)下，我們的肩胛骨是呈前傾狀態(tài)附著在胸廓上的，適當(dāng)后凸的胸椎，能為肩胛的合理附著提供更好的支撐。

當(dāng)胸椎往后伸時，胸椎曲度就變直了，肩胛骨失去了支撐，便會更容易往下掉，從而引發(fā)肩胛骨下旋等一系列問題。

圖丨Arnold Palmer Hospital

肩胛骨下旋就是我們常說的蝴蝶骨，千萬別以為那是美麗的象征，都是病啊！

除了上面說到的，在軍姿背的體態(tài)下，上半身是往后仰的。

為了保持平衡，我們整個身體會往前傾，使重心落在前腳掌上。

這會很容易讓膝蓋鎖死，引發(fā)膝超伸等不良腿型問題。

總的來說，長期保持軍姿背，無論是對身體健康還是體態(tài)來說，都沒有什么好處。

建議盡早放棄、及時止損！

想改善體態(tài)，動起來是關(guān)鍵

其實，體態(tài)不佳的根本原因是長期錯誤的動作模式，導(dǎo)致的肌肉張力失衡。

那什么是肌肉張力失衡呢？

拔河大家都見過吧，當(dāng)兩邊勢均力敵的時候，就會形成一種微妙的動態(tài)平衡。

良好體態(tài)的維持也是同樣的道理。

就拿頸部來說，頸椎是繩子的話，那周圍的肌肉就相當(dāng)于參加拔河的選手。

肌肉共同發(fā)力牽拉頸部關(guān)節(jié)，達(dá)到力量平衡，頸部就能維持正常、標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)。

但長期保持同一個動作，會讓脖子后部肌肉持續(xù)緊張，肌張力異常增高，導(dǎo)致頸部前后肌張力平衡被打破。

而想要解決這個問題，重點就在于讓肌肉重新恢復(fù)活力，改變姿勢習(xí)慣。

這可不是靠站軍姿和形體棍就能解決的，外力夾背、掰直只能起到提醒作用，無法改善肌肉失衡、關(guān)節(jié)僵硬。

說白了，想要正確改善體態(tài)得從「正確使用肌肉」和「靈活關(guān)節(jié)」兩個方向入手，還要注意「不要矯枉過正」。

肌肉其實和人一樣，很會偷懶，你不主動練它，它就躺平。

所以要想真正有效地改善體態(tài)問題，我們還是得從根本出發(fā)——讓肌肉主動發(fā)力！

說白了，就是咱得把勁使對。

正確的把背挺直是收緊核心，并不是刻意吸氣挺胸或用力夾背。

核心收緊胸腔自然就會提升，整個人也就挺拔起來了。

然后保持雙肩放松，收起下巴讓脖子處于中立位，就是一個健康自然的體態(tài)。

不知道核心在哪的姐妹，大人教你們一個辦法：

保持肚子癟的狀態(tài)，把手摸在肚皮上，同時咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收緊的感覺。

除了讓肌肉主動發(fā)力外，關(guān)節(jié)沒有活動起來，也是關(guān)鍵。

因為想要體態(tài)端正、肩頸健康，只練肌肉還不夠，關(guān)節(jié)的靈活度同樣重要。

鍛煉肌肉要靠「動」，想要恢復(fù)關(guān)節(jié)的靈活度也要靠「動」。（具體怎么動，咱們下面細(xì)講…

關(guān)節(jié)就好比人身上的齒輪，一個齒輪卡住了，就需要牽涉更多肌肉來發(fā)力。

長期如此，后果就是肌肉疲勞僵硬。

最后一定要記住，咱們的脊柱本來就是「彎」的，沒必要站的太直。

胸椎向后凸的曲度，可以給心肺系統(tǒng)提供更多的空間。利用「軍姿背」強行掰直，只會影響肺部功能。

矯正體態(tài)可以，但是矯枉過正就沒必要了。

如何改善「軍姿背」

掌握了肌肉如何正確發(fā)力后，我們再來看看如果通過活動關(guān)節(jié)改善不良體態(tài)。

前面我們已經(jīng)說過了，「軍姿背」會導(dǎo)致胸椎后伸。

針對這個問題，我們可以著重強化脊柱屈曲的能力，通過加強脊柱兩邊肌肉的離心控制，緩解脊柱過度伸展的狀態(tài)。

此外，我們在控制胸椎屈曲時，腰椎很可能也會跟著屈曲。

因此單單強化脊柱屈曲的能力還不夠，還需要學(xué)會分節(jié)段地控制脊柱。

所以，我們可以把日常鍛煉的重點放在脊柱屈曲強化和腰椎伸位胸椎屈曲上。

#恢復(fù)胸椎靈活度

仰臥在墊子上，屈膝折疊約為90度，泡沫軸至于上背部。

雙手抱頭，利用腿部驅(qū)動拉動滾筒上下滾動，感受胸椎慢慢伸展開，輕輕地下上來回滾動整個下背部20~30秒。

#脊柱屈曲強化

四肢跪撐，大腿和大臂垂直地面，讓脊柱整體屈曲向上拱起，維持15秒再抬頭翹臀脊柱向前屈。

注意，如果做的時候感覺腰不舒服，可以嘗試減小腰椎屈曲的幅度。

#腰椎伸位胸椎屈曲強化

面朝下俯臥地面，保持肚子、雙腿不離開地面，雙手微微發(fā)力撐起，然后挺起胸椎和頸椎，雙手向上向后發(fā)力維持15秒。

當(dāng)然，訓(xùn)練只是生活中的一小部分，更重要的是注意日常姿勢的維持。

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