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提到跑步多久才能起到減肥的作用15歲_跑步多久才能起到減肥的作用大家在熟悉不過了，那你是否知道跑步多久才能起到減肥的作用15歲_跑步多久才能起到減肥的作用嗎？快和小編一起去了解一下吧！

1.跑步多久才能起到減肥的作用：每次跑步都超過30分鐘。

因為跑步是有氧運動，前段時間主要消耗糖分和水分。只有當運動達到一定的燃脂心率，才能達到減肥的效果。所以，減肥者每次需要連續(xù)跑步30分鐘以上，才能達到減肥去脂的效果。如果你有足夠的體力，連續(xù)跑的時間越長，減肥效果越好。一般建議不超過2小時，老人或小孩不超過1小時。

(相關(guān)資料圖)

2.減肥能跑多快：一般來說，比較舒服的慢跑比較合適。

要達到有效的減肥效果，一般建議不要跑得很快，主要消耗糖分。慢跑可以消耗脂肪。比較準確的計算方法是通過對比心率來跑步。普通人的最高心率是220年。然后，適合跑步的心率是最大心率的百分之六十到百分之七十。計算公式為：適合跑步的心率=(220-年齡)65%。跑步的時候，狀態(tài)要舒服，可以說話，深呼吸一點。

3.跑步多少天能看到效果：一周左右。

既然是減肥，就得持之以恒。最好是每天跑步。如果實在堅持不了，一周不能少于三次。如果每天堅持跑步，每次30分鐘以上，一周左右就會感覺身體變得緊繃。根據(jù)個人體質(zhì)的不同，瘦身的效果可能會早一點出現(xiàn)，也可能會晚一點出現(xiàn)，但是我們要相信，只要堅持，一定能達到瘦身的效果。

4.什么時候跑步減肥效果好：一般早上跑步減肥效果比較好，因為早上跑步更容易讓減肥者進入狀態(tài)，調(diào)動體內(nèi)脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多能量。但是現(xiàn)在空氣污染嚴重，晨跑容易吸入灰塵，可能會對人的健康造成不好的影響。

下午：2點到4點。在我們的傳統(tǒng)觀念中，午飯后應(yīng)該小睡一會兒。其實下午2點到4點，人體的運動能力達到頂峰。此時陽光充足，溫度適宜，風力小，是運動的最佳時機。但最好在午飯后一小時運動，否則會影響胃的消化功能。

晚上：晚上8點到10點是夜跑減肥的合適時間。晚上跑步可以幫助食物更快消化，不會讓脂肪在體內(nèi)堆積。但是晚上跑步因為一天的進食可以為跑步提供大量的能量，所以需要增加運動量來消耗脂肪，達到減肥的效果。而且晚上跑步會讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮，建議跑完之后睡1個小時。

5.跑步減肥要注意什么：1。跑步前要注意拉伸，讓身體舒展開來，避免跑步時拉傷或扭傷。

2.跑步的姿勢要正確，上半身挺直并微微前傾，肩部放松，肘部自然彎曲，手臂在身體兩側(cè)用力來回擺動。

3.定期呼吸。當你通過鼻子和嘴巴同時呼吸時，你不必把嘴張得太大，以減少冷空氣對你呼吸道的刺激。

4.跑步時選擇合適的運動鞋和運動服。冬天跑步保暖。

5.跑步后要繼續(xù)做小腿的拉伸按摩，避免小腿因為跑步而變粗的現(xiàn)象。

6.跑步減肥期間要格外注意飲食控制，堅持低脂低糖飲食。

6.跑步減肥的好處：1。通過運動減肥最有效的方法。跑步是最方便的有氧運動。堅持飲食控制跑步，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

2.屬于全身瘦身運動，消耗大量熱量。沒有一種減肥方法能像跑步那樣快速燃燒卡路里。

3.不需要任何電器，甚至不花一毛錢。是一種低消耗的運動，只在一個場地就能健康減肥。

4.隨時隨地。跑步是一項非常靈活的運動，可以隨時開始：早上，下午，晚上，隨時隨地，只要你想。

5.跑步可以理清思路，在減肥的同時釋放大腦，整個人都會感覺很舒服。

7.減肥跑步方法推薦：方法：

1.先慢速跑10分鐘，然后做三組仰臥起坐。

2.以接近自己極限的速度再跑10分鐘，做三組仰臥起坐。

3.最后中速跑10分鐘，做三組仰臥起坐。

原理：勻速跑步會使肌肉疲勞，不斷改變速度和坡度可以興奮肌肉，從而增強減肥效果。運動后肌肉變熱，無氧運動最有效。再做仰臥起坐，事半功倍。

注意：跑步時，如果有余力，也可以根據(jù)心率調(diào)整跑步機的傾斜度，增加難度。

微汗慢跑法：

1.先做3圈400米慢跑或者交替跑，讓身體進入微熱狀態(tài)。

2.前腳掌著地，用大步或大踏步中速慢跑4圈，呼吸吸氣，使運動處于有氧供能狀態(tài)。

3.當身體開始微微出汗時，稍微減速，用腳掌著地，然后以毫不費力的慢跑狀態(tài)跑5圈(這個時候是瘦身減肥的關(guān)鍵期)。

原理：長跑慢跑主要以慢跑為主。從生理學(xué)的角度來說，微汗慢跑5000米左右或20分鐘，身體的供能會逐漸從“燃燒”糖分轉(zhuǎn)向“燃燒”脂肪，消耗大量的體脂，從而達到瘦身、減肥、保持理想體重的目的。

注意：跑步時，要把自己限制在自己的耐力范圍內(nèi)，不要勉強自己。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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