北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師閆俊娟在臨床工作中發(fā)現(xiàn),有些孩子因?yàn)榻?jīng)常發(fā)呆而被家長帶到醫(yī)院就診。這些孩子的發(fā)呆通常發(fā)生在上課、寫作業(yè)、考試等需要集中注意力的時(shí)候。有的孩子發(fā)呆還會(huì)伴有情緒變化,比如持續(xù)的情緒低落、暴躁易怒、學(xué)習(xí)效率下降等。此外,經(jīng)常發(fā)呆的孩子在學(xué)習(xí)和生活中也會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、粗心大意、丟三落四、過度多動(dòng)等問題。
閆俊娟解釋說,發(fā)呆是指一個(gè)人在沒有特定目標(biāo)或任務(wù)的情況下,陷入一種放松和思考的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,人們傾向于將注意力從外部轉(zhuǎn)移到自己的內(nèi)心。
【資料圖】
合理地利用發(fā)呆,對(duì)人有不少好處:比如可以提高注意力和創(chuàng)造力,有助于情緒調(diào)節(jié),提高記憶力,可以幫助回憶和鞏固過去的經(jīng)歷和知識(shí),進(jìn)行自我探索等。
閆俊娟告訴記者,發(fā)呆時(shí),大腦處于放松狀態(tài),能夠提高注意力,可以更加深入地思考問題,找到更好的解決方案;發(fā)呆可以促進(jìn)大腦進(jìn)行非線性思考,更容易產(chǎn)生創(chuàng)意,有助于創(chuàng)造性解決問題;在忙碌的生活中,人們常常會(huì)積累一些負(fù)面情緒,發(fā)呆可以幫助放松心情,緩解焦慮和負(fù)面情緒,讓人感到更加放松和愉悅;在發(fā)呆時(shí),大腦會(huì)聯(lián)系之前的經(jīng)歷,幫助回憶和鞏固過去的經(jīng)歷和知識(shí);發(fā)呆還可以提高自我意識(shí)和自我覺察能力,幫助人更好地了解自己的內(nèi)心世界,反思自己的“三觀”、生活的目標(biāo)和意義,從而有助于個(gè)人更好地成長和發(fā)展。
閆俊娟強(qiáng)調(diào),這些潛在好處并不是所有的發(fā)呆都能夠帶來的。如果發(fā)呆過于頻繁和強(qiáng)烈,反而導(dǎo)致思維變得遲鈍,影響工作和學(xué)習(xí)效率;浪費(fèi)時(shí)間、影響社交,導(dǎo)致更多的焦慮和擔(dān)心等。
家長該如何引導(dǎo)孩子發(fā)呆呢?閆俊娟給出以下技巧:
首先要找一個(gè)安靜舒適的環(huán)境。發(fā)呆可以讓人更加關(guān)注周圍的環(huán)境,比如綠植、富含深意的人文景觀,也可以傾聽一些自然聲音,或者感受自然界的陽光、風(fēng)、空氣等。發(fā)呆可以讓人感受到自然和生命的美。
其次要放松身體??梢赃x擇一個(gè)自己舒服的姿勢(shì),坐著或躺下,放松肌肉,將注意力集中在呼吸上,緩慢深呼吸,這樣可以更專注于自己的思維和感受。
第三讓孩子沉浸式發(fā)呆。發(fā)呆需要一段時(shí)間,可以選擇在一個(gè)相對(duì)安靜的時(shí)間段,讓孩子不被打擾,使其完全沉浸在發(fā)呆中。
第四,發(fā)呆時(shí)不要刻意去想。發(fā)呆不是在想事情,而是讓思維放空,隨意游蕩,讓意識(shí)處于一種自由的狀態(tài),不要刻意去想什么。
第五,設(shè)置時(shí)間。為了避免過度發(fā)呆帶來的不良后果,對(duì)于發(fā)呆也需要有限制。比如適當(dāng)?shù)臅r(shí)間限制,每次10分鐘或20分鐘,讓孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)發(fā)呆,然后以一種更加積極的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)和生活中。
最后,閆俊娟補(bǔ)充說,如果孩子的情緒低落、暴躁易怒、學(xué)習(xí)效率下降已經(jīng)嚴(yán)重影響到學(xué)習(xí)、人際交往、生活等,需要警惕孩子是否患了注意缺陷多動(dòng)障礙、抑郁障礙等,建議家長帶孩子及時(shí)到精神科就診。(記者 劉昶榮)
來源:中國青年報(bào)
作者:劉昶榮
責(zé)任編輯:馮崢
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