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原標(biāo)題：春季養(yǎng)生，“夜臥早起”！改善睡眠試試這幾款茶湯

文/羊城晚報(bào)記者 薛仁政 通訊員 韓文清

(資料圖片)

人們都說(shuō)“早睡早起身體好”，其實(shí)并不完全正確?！安⒉皇敲總€(gè)季節(jié)都適合這條‘法則’，應(yīng)該根據(jù)一年四季陽(yáng)氣生發(fā)潛藏的態(tài)勢(shì)來(lái)調(diào)整睡眠作息時(shí)間?！睆V州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任夏鑫華教授介紹，春夏兩季屬于“生”“長(zhǎng)”的階段，更適合夜臥早起。他建議，晚上可以適當(dāng)晚睡，早晨建議早起。

睡眠障礙？

中醫(yī)辨證論治

中醫(yī)認(rèn)為，春季是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，但個(gè)別人群因體質(zhì)虛弱，或情志不暢，或濕邪困遏等原因，導(dǎo)致臟腑虛損、肝氣不疏、濕困清陽(yáng)，阻礙了陽(yáng)氣的生發(fā)，會(huì)出現(xiàn)一系列的睡眠問(wèn)題。

“中醫(yī)對(duì)于失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙通常是從痰、濕、瘀進(jìn)行辨證論治，主要涉及肺、脾、腎、心這幾個(gè)臟腑。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科譚瑋璐博士說(shuō)。打鼾是常見(jiàn)的睡眠障礙問(wèn)題之一，睡眠呼吸暫停這類型的患者通常是偏脾虛、痰濕體質(zhì)，體型較為肥胖，舌苔厚濁、厚膩，日常伴有自汗、氣短、大便黏膩的表現(xiàn)。

部分患者還合并有高血壓、冠心病、卒中等心腦血管方面的疾病，病理上痰濁、痰濕與瘀血夾雜，阻礙了心脈、腦脈的氣血運(yùn)行，臨床上會(huì)出現(xiàn)眩暈、胸悶、心慌等常見(jiàn)癥狀。

春季失眠

內(nèi)外兼治調(diào)理

夏鑫華介紹，結(jié)合臨床分析，中醫(yī)認(rèn)為常見(jiàn)的失眠原因主要有四種：一是化源不足，心神失養(yǎng)；二是陰虛火旺，陰不斂陽(yáng)；三是心虛膽怯，心神不安；四是痰熱實(shí)火，肝郁化火，熱擾心神。

“針對(duì)不同體質(zhì)，可以通過(guò)傳統(tǒng)外治療法、藥物及藥膳食療等進(jìn)行對(duì)癥施藥、對(duì)癥施治?！毕啮稳A表示，如果是虛證心神失養(yǎng)，可以用歸脾丸、安神定志丸等益氣養(yǎng)血安神；如果是實(shí)熱或痰火，可以使用黃連溫膽湯、丹梔逍遙丸、龍膽瀉肝湯等清熱、化痰、瀉火、安神的中成藥；如果是陰虛火旺可以選用黃連阿膠湯、生脈散、百合地黃湯等滋陰瀉火的湯藥。

“對(duì)于有失眠問(wèn)題的街坊，中醫(yī)的針刺、艾灸、沐足、耳穴壓豆等特色療法，在改善睡眠質(zhì)量方面都有較好的作用。”夏鑫華說(shuō)。對(duì)于一些體質(zhì)虛弱、怕冷的人群，推薦使用艾灸、艾貼熱敷這樣的溫通療法，可以選擇腹部的氣海、關(guān)元，以及腳部的足三里這三個(gè)穴位進(jìn)行熱敷或者艾灸。

Tips

助眠養(yǎng)生茶湯

三花棗仁茶

配料：合歡花3g、素馨花3g、玫瑰花3g、酸棗仁5g

做法：煮水泡茶飲

適用人群：情緒緊張焦慮、肝氣郁結(jié)不疏的失眠

五指毛桃雞湯

配料：五指毛桃30-60g、枸杞子10g、龍眼肉5g、紅棗10g

做法：選用老母雞或?yàn)蹼u搭配煲湯

適用人群： 平素體弱或貧血病史，氣短心悸的失眠。

來(lái)源：羊城晚報(bào)

作者：薛仁政

責(zé)任編輯：馮崢

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