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原標(biāo)題：入冬之后要“養(yǎng)藏”中醫(yī)：睡眠、衣著、飲食注意這些

(資料圖)

文/羊城晚報記者 劉欣宇 通訊員 王葳

冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“養(yǎng)藏”。何為“養(yǎng)藏”？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師梁健寧接受記者采訪時表示，立冬之后自然萬物閉藏，人也應(yīng)該順應(yīng)、效仿自然，將陽氣潛藏于體內(nèi)，不使其耗傷，這就是“養(yǎng)藏”。在睡眠、著裝、飲食等方面均應(yīng)有所注意。

早睡晚起、衣物適時增減

立冬以后開始晝短夜長，人也應(yīng)跟隨著這一自然節(jié)律而生活，日出而作，日落而息。梁健寧表示，具體做法就是早睡晚起。最好在當(dāng)?shù)厝粘鰰r間半小時后起床最為合適，這樣才能保證充足的睡眠，同時也利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

立冬之后的氣溫變化也比較明顯。因此，日常衣著不要過少過薄也不要過多過厚，這是因為衣著過少過薄易引起感冒、消耗陽氣，而衣著過多過厚則易使腠理開泄、陽氣不得潛藏、寒邪易于侵入。

“另外，在精神調(diào)養(yǎng)方面，要保持精神情緒的安寧，避免煩擾，以使體內(nèi)陽氣得以潛藏，不要擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能?！绷航幈硎?。

喝好三碗湯，讓你冬天“暖笠笠”

降溫也為食材的鮮美與本草的功效創(chuàng)造了交融的可能。梁健寧特別為大家推薦這三款美味又驅(qū)寒的食療湯。

1.當(dāng)歸生姜羊肉湯：出自醫(yī)圣張仲景的名方，藥方折合現(xiàn)代用量為當(dāng)歸10g，生姜15g，羊肉250g，它的主要功效在于溫中養(yǎng)血，祛寒止痛。梁健寧補充，“還可以適當(dāng)加一些調(diào)料以迎合現(xiàn)代人的口感，對于那些體質(zhì)偏寒，腳冰涼的女士特別適用。”

2.豬腳姜：此為廣東的地方傳統(tǒng)名菜，主要是將豬腳、生姜、甜醋、雞蛋等食材一起熬煮而成。

姜能祛寒濕、行氣活血；豬腳性平，味甘咸，具有補虛弱，填腎精，健腰膝等功能。它的主要功效在于補氣健腎、通經(jīng)活絡(luò)、祛寒祛風(fēng)。

3.豬肚包雞：這道菜屬于客家菜系，混合了濃郁的藥材味和胡椒香氣。食材中不可缺少的胡椒，有溫中下氣、和胃、止嘔的功效；豬肚具有補虛損、健脾胃的功效，雞肉味甘性溫，能補腎益精。“豬肚包雞主要針對中氣不足、脾胃虛寒的人群，對于腹部溫度偏低、容易腹瀉的男女都比較適用”。梁健寧說。

最后，梁健寧提醒，燥熱體質(zhì)或者平時怕熱、容易上火、口腔潰瘍、手足心熱的人群就不太適合以上介紹的飲食。食療湯要根據(jù)自己的體質(zhì)對癥下藥，才能有效進(jìn)補，達(dá)到強(qiáng)健身體的作用。

來源：羊城晚報

作者：劉欣宇

責(zé)任編輯：馮崢

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