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骨骼是人體的重要組成部分之一。我們的身體里有206塊骨骼，大約占到體重的五分之一。它們通過(guò)關(guān)節(jié)相連，構(gòu)成身體的支架，保護(hù)內(nèi)臟器官，為肌肉提供附著點(diǎn)以利身體活動(dòng)，還參與造血，儲(chǔ)備鈣、磷。

骨質(zhì)疏松也被稱(chēng)為“靜悄悄的疾病”。骨骼強(qiáng)度的變化常常在我們無(wú)法感知的時(shí)候就已經(jīng)發(fā)生了！在骨質(zhì)疏松早期，往往沒(méi)有明顯的外在表現(xiàn)，容易被人忽視。很多人在骨折發(fā)生之后，才驚覺(jué)自己已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。

(相關(guān)資料圖)

北京市疾病預(yù)防控制中心的專(zhuān)家介紹，生活中，我們的6個(gè)不良習(xí)慣會(huì)增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)?？靵?lái)自查！

吸煙、過(guò)量飲酒 吸煙會(huì)讓髖部骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)翻倍。過(guò)量飲酒也會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

過(guò)度減肥致體重指數(shù)過(guò)低 體重指數(shù)（kg/m2）=體重（kg）/身高2（m2）。如果小于18.5就屬于體重過(guò)低，這也是一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。

偏食引起營(yíng)養(yǎng)不良 日常飲食如缺乏鈣、蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜水果，將不利于骨骼健康。“營(yíng)養(yǎng)不良”是老年人面臨的主要問(wèn)題，他們跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)更高，因此飲食要保證足夠的鈣和蛋白質(zhì)攝入。

很少曬太陽(yáng)、維生素D缺乏 在骨質(zhì)疏松人群中，低維生素D水平的情況很常見(jiàn)，尤其是不常去戶外活動(dòng)的老年人。因此，要盡量保證每日有充足的陽(yáng)光照射。

身體活動(dòng)不足 缺乏身體活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨骼和肌肉的流失。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)更容易發(fā)生髖部骨折。加強(qiáng)體育鍛煉，以抗阻力和有氧運(yùn)動(dòng)為主并長(zhǎng)期堅(jiān)持，將對(duì)骨骼有益。

經(jīng)常跌倒 有跌倒傾向的人骨折的風(fēng)險(xiǎn)更高。老年人患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)最高。除了堅(jiān)持健康生活方式外，老年人還需要注意預(yù)防跌倒。老年人群可以參加一些改善平衡、協(xié)調(diào)能力和肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，比如疾控系統(tǒng)多年來(lái)一直推廣的毛巾操。此外，還應(yīng)在專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行骨骼健康評(píng)估，確保早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，以獲得更好的健康收益。

來(lái)源：北京青年報(bào)

作者：

責(zé)任編輯：馮崢

標(biāo)簽： 骨質(zhì)疏松 過(guò)量飲酒 營(yíng)養(yǎng)不良